健康

主妇网首页 > 健康 > 生活保健 > 如何补充维生素D 每天晒20分钟太阳就够了

如何补充维生素D 每天晒20分钟太阳就够了

2018-01-09 11:05:38 来源 : 腾讯网 编辑 : 美猴王

缺乏维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性,可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。

专家建议,每天晒20分钟太阳补充维生素D

维生素D又称“阳光维生素”,在体内维持合理水平有助于强身健体,反之则会诱发诸多健康问题。

缺乏维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性,可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。季节性情感障碍、骨质疏松、肌肉疼痛等疾病也与维生素D缺乏存在关联。孕期和儿童早期成长阶段需要补充维生素D,大剂量摄入可能降乳腺癌、肠癌风险。

维生素D虽被称为“阳光维生素”,但阳光照射并非它的唯一来源。它在动物性食物中的含量也较多,但不能完全满足人体的需要。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外,胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。具体来说,以下4类群体要警惕维生素D缺乏:一是在家中或养老院里长期足不出户的老年人;二是大部分工作时间都在室内的白领职员;三是“昼伏夜出”的夜班人员;四是生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。

维持体内维生素D正常水平:第一,每天晒晒太阳,最好在上午11点到下午3点之间,每次晒20分钟,要裸露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。第二,常吃高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,有助于补充维生素D,但效果要比晒太阳差一些。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 早晨啪啪啪的好处 女性爱爱前后该注意什么

    夫妻房事一直是男女所关注的话题,也是一个很敏感的事情。那么早晨啪啪啪好吗?早晨啪啪啪有什么好处呢?女性爱爱前后需注意事项有哪些呢?

    time 2018-04-23 04:40
  2. 经期抓住三大丰胸时间点 可使咪咪变大

    月经是所有女性朋友的一个特殊时期,每个月都会准时报到,虽然对有些人来说是每个月的痛苦期,但是生理期带来的效应能使减肥、肌肤保养、丰胸效果事半功倍,只要把握住经期丰胸的黄金时间,能使女性越来越美,据说还会使胸部再次发育增大。感兴趣的朋友不妨一起往下了解吧!

    time 2018-04-28 05:52
  3. 夏季养生8个小常识 不看后悔一生

    夏季天气炎热,可是很多人需外出工作,如果不注意很容易疾病就缠身。那么夏季如何养生呢?夏季养生保健方法是什么?下面我们就通过本文进行了解吧。

    time 2018-04-26 11:56
  4. 女生怎么自慰 女性自慰对身体有害吗

    女人怎么解决生理需求呢?女生单身久了总是需要生理需求的,女生怎么自慰呢?自慰的危害有多大?女性自慰注意事项是什么?下面我们就通过本文进行了解吧。

    time 2018-05-31 03:25
  5. 为什么女性内裤总是湿湿的 多半是这些疾病作怪

    相信很多女性应该都会出现内裤无缘无故就湿,看到这种现象,很多女性就会怀疑是不是自己得了什么妇科病。这是怎么回事呢?多半是这些疾病作怪!

    time 2018-05-25 05:49
  6. 感觉月经堵塞下不来 7种方法通调经血

    正常情况下每个月都是会来月经的,但是有些女生在经期明明感觉到月经快要来了,但就是下不来,有种经血堵塞的感觉,那么,经期经血下不来怎么办?月经堵塞下不来吃什么?来看看吧。

    time 2018-04-25 11:36
  7. 女人下半身健康决定性福 这六件事要做好

    女性私处保养现在越来越受到重视了,对于女人私处的保养你真的了解吗?女人的私处是非常重要的,它直接关系着女性的生殖健康,而偏偏又是非常隐蔽的部位,很容易被人们忽视了,所以才导致了一些私处的不良问题。那么女人私处如何正确保养呢?来了解下吧!

    time 2018-06-08 05:52
  8. 贫血吃什么好 夏季补血多吃这些水果胜过任何食补

    贫血吃什么?女性大部分都有贫血的症状,那么女性贫血吃什么好呢?补血的水果有哪些?女性夏季补血常吃这些水果胜过阿胶哦。下面我们就通过本文进行了解。

    time 2018-04-25 03:45

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com