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午睡趴着睡对身体伤害大 午睡的正确打开方式你get了吗

2018-12-05 10:59:48 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

午睡其实很重要,对于上班族而言,不仅能让下午更精神工作状况更好,对身体的各方面也有很大的好处。但很多人午睡都喜欢趴着睡,那么,午睡趴着睡有什么危害呢?怎么午睡对身体健康更好呢?一起了解起来吧!

午睡趴着睡觉的危害

对于很多上班族,每天工作繁忙压力大,上午太累导致下午精神状况不好也就影响工作效率,因此,午睡最重要了,不仅能让提高下午的工作效率,对身体各方面的好处也很多。那么,午睡趴着睡觉好吗?午睡多久最适合呢?

午睡趴着睡觉的危害

午觉趴着睡觉对身体各方面的伤害都很大,就以下这5点,很值得大家重视:

1、影响视力:午睡喜欢趴着睡觉,长期下来很容易 导致眼球受到压迫,从而影响视力。午睡长时间趴着睡觉,容易出现暂时性的视力模糊,长期下来也就造成眼压过高,眼球胀大等不良现象,还会增加青光眼的发病几率。

2、影响消化:一般午觉都会吃完午饭后睡觉,如果吃完饭后立马趴着睡觉,胃部的消化功能也就受到影响,容易引发胃胀从而降低消化能力,影响营养的吸收,严重下来还会导致胃炎的诱发。

3、影响呼吸:因为身体弯曲度增加,自然导致呼吸不通畅,呼吸受到影响体内洋气供给不充足,对于女性而言胸部受到压迫容易诱发乳房疾病等。

4、引发颈椎病:午觉趴在桌子上导致颈部前倾,和脊椎的生理弯曲相反,长期下来容易导致脊椎变形,还会影响颈部腰部肌肉疲劳,从而应该脊椎疾病。

5、加重脑部缺血:人体入睡后心率会逐渐减慢,身体各方面的组织血液也会相对减慢,所以流入大脑的血液也就减少,从而午觉趴着睡觉很容易加重脑部缺血,也就容易引发头晕、耳鸣。腿软脚麻等不良症状。

怎么午睡最好

怎么午睡最好

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭就睡觉对身体吸收和消化的影响很大,同时也会影响午睡质量,建议午餐后15分钟左右在午觉,以免出现不良症状。

2、不要趴着睡觉

午觉趴在桌子上睡觉不可取,这对脸部、眼部以及大脑等各方面的危害很大,同时也会导致手臂血液循环不畅引起发麻酸痛。

3、注意保暖

午睡一定要注意 保暖,尤其是冬季很容易着凉引起感冒,因此人体睡觉后肌肉松弛,毛细血管处于扩张状况,很容易引发伤风感冒。

4、睡醒后不要立即起身

任何适合,睡觉起来都不要立即起身,先缓缓在慢慢坐起提神,或者可以做些轻度的伸展运动活动活动,对缓解肌肉紧张很有帮助。

5、睡醒后喝杯水

起来后工作前,最好可以先喝杯水,这样不仅能缓解血液的浓稠度,帮助促进血液忙,还能提高精神状况,整个人也就更有精神。

午觉多久最合适

午觉多久最合适

6分钟:记忆力增强

午睡6分钟能帮助提高记忆力,虽然睡觉的时间很短但足够大脑将记忆变成长期记忆,也能利用短时间让大脑得到休息。

20-30分钟:最佳午觉时间

午睡半小时不仅能提高工作效率,同时也能让头脑的灵敏度提高,还能帮助保护心脏,减缓压力。

40-45分钟:给大脑充电

如果前一个晚上没有睡好,导致白天工作精神状况不好,那么当天午觉40分钟后,能让你精神提高,大脑得到充足的休息,整个人也就精神起来。

90分钟:修复身体

当然,如果你有足够的时间,那么一个半小时的午觉时间可以说是很完整的睡眠周期,整个人进入深度的睡眠状态,对身体是一次很好的修复。

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