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晚餐不吃危害多多 晚餐怎么吃有益健康

2018-04-25 15:26:22 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

经研究发现,很多人体疾病的诱发都是因为晚餐饮食不良以及方式不对所致。生活中很多美女会因为减肥不吃晚餐。但你知道吗?晚餐不吃对身体的伤害很大,那不吃晚餐的危害有哪些呢?晚餐怎么吃最健康呢?

不吃晚餐的危害有哪些

不吃晚餐的危害

胃酸分泌过多

不吃晚餐减肥其实并不可取,且对身体的伤害很大。因为不吃晚餐胃酸会照常分泌,但如果没有实物的提供分解,胃酸就很容易伤害到胃黏膜。长期下来很容易诱发胃溃疡、抵抗力下降以及胃黏膜糜烂等,对健康养胃十分不利。

抵抗力降低

不吃晚饭很容易诱发低血糖,因为不吃晚餐的情况下,经过一个晚上的时间,体内器官营养供给不够,自然抵抗力也随之下降,尤其是中老年龄段的人群营养本身不容易吸收,晚餐一定要吃。

营养不良

对于健康人群也一样,长期不吃晚餐会导致身体的正常生理活动异常,所需的能量缺失很容易营养不良,对身体健康和减肥并没有益处。

晚餐吃错的危害

晚餐吃错的危害

吃太饱易肥胖

晚间人体新陈代谢速度减慢,大部分的时间处于睡眠状态,如果晚饭吃提多,不仅会造成脂肪的堆积形成肥胖,还会诱发各种疾病的产生。

吃太饱引起冠心病

很多人晚饭吃的很丰富,长期下来脂肪太多胆固醇增高,容易导致动脉硬化,从而增加冠心病的发病几率。

吃太晚加速血管老化

晚饭如果吃的太多或者太晚,胆固醇水平很容易增高,这不仅会引起动脉硬化。同时,体内血液与肠胃道后通过消化吸收,心脏供血也就相对不足。

吃太晚胃食管反流

吃得晚胃食管反流晚餐吃的太晚会造成胃食管反流病,因为晚间大部分时间处于平躺症状,这时候胃里的食物很容易回到食管产生刺激,从而引起多种疾病的诱发。

晚餐偏荤血压上升

晚餐如果大部分是荤菜,加上处于睡眠时间容易导致血流速度减缓,血脂沉积于血管壁上引起小动脉和微小动脉的收缩,从而导致血压上升。

吃太晚影响睡眠质量

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢絮乱,自然睡不好影响睡眠质量,长期下来会经常性出现头晕、记忆力减退以及思维能力下降等。

晚餐怎么吃最健康

晚餐怎么吃最健康有益

种类多能量少

晚上可以种类多,但尽量偏清淡,多吃一些新鲜的蔬菜,不仅容易饱腹还能量脂肪低,同时营养健康。至于荤菜之类的食物尽量少吃,以免加重肠道负担,且不宜吃太饱太撑,以免睡眠不安影响睡眠品质。

宁早吃不吃晚

晚餐什么时候吃最好呢?晚上进餐的最佳时间是18-19点之间,不能吃太早容易产生饥饿感,但也不能吃太晚,尽量在睡前3小时食用,这样能给肠胃消化吸收的充足时间,同时也能代谢热量。所以,建议晚餐尽早不宜太晚。

吃得太晚吃得越少

不吃晚餐的情况下身体长时间没有食物,但体内消化液同样分泌,长期下来很容易伤害肠胃健康。所以,晚餐如果吃太晚,可以清淡饮食,例如小米粥、燕麦粥已经蔬菜汤面等。

细嚼慢咽口味清淡

吃饭的时候细嚼慢咽,能让食物更利于消化和吸收,同时也能减轻肠胃的负担,更容易吃饱,这样也就能减少过量食物的摄入。而清淡晚餐为主有助于减肥,对身体健康的益处也是非常大了。

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