健康

主妇网首页 > 健康 > 营养饮食 > 营养早餐 > 早餐怎么吃健康 四类早餐让女性吃成大胖子

早餐怎么吃健康 四类早餐让女性吃成大胖子

2016-12-16 14:44:05 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

早晨是一天之中的“黄金餐”,早餐吃不好,一天的营养可以说少了一大半,那么,什么早餐是不合格的早餐呢?早餐怎么吃健康?4种早餐让女性吃成一个大胖子。

157.jpg

早餐怎么吃健康 四类早餐让女性吃成大胖子

1.零食类早餐

早上时间匆忙,很多上班族和学生族,都不得以用一些饼干、巧克力之类的零食做为早餐,但是,如果长时间以零食做为早餐,是相当不健康的,不仅无法满足需要的营养,给一个上午的学习和工作提供能量,而且零食多数属于干食,并不利于早晨时半脱水的人体状态,会影响正常的消化吸收。

建议:早餐最好选择水分含量较多的食物,比如煮面条,营养粥,主食+牛奶或豆浆,如果当天的早餐水分含量不足,一定要多喝水补充水分。

2.运动型早餐

很多上班的白领们,一个上午的时间都是在在匆忙中度过的,很多时候包子、茶蛋、烧饼、油条、煎饼果子等各种路边的早点,是他们的第一选择,急匆匆地边走边吃,对肠胃尤其不利,甚至早餐还没吃完就开始胃痛,而且,烧饼、油条这些高温油炸食品,且营养素被破坏,油脂含量严重超标,不宜多吃,最后街头早点还可能卫生问题也是难以保障的。

建议:如果时间赶,不妨买好早点,到公司以后再慢慢吃,尽量不要边走边吃,以免伤身。

3.剩饭菜式早餐

不少人会将晚餐时没有吃饭的剩饭剩菜做为第二天早上的早点,一是为了不浪费,二是二次加工起起来更省事,然而,剩饭菜隔夜后会产生大量的细菌,尤其是蔬菜可能会易产生亚硝酸,是一种能致癌的物质,对人体的伤害是很大的。

建议:若是吃剩菜,尽量绿叶蔬菜不吃剩的,其他食物必须要热熟透,保证将细菌杀死才能再次食用,如果能吃新鲜的食物自然更好。

4.西式早餐

汉堡包、油炸鸡、薯条翅、咖啡、奶茶等,是年轻人的心头好,方便快捷而且味道也很好,不过,这类早餐热量很高,而且营养单一,缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养,经常吃特别容易让人肥胖,而且很影响健康。

建议:需要提醒的是,这类早餐不宜常吃,另外,食用时,应该配上一些水果,或者是蔬菜,保证均衡的营养。

158.jpg

早餐怎么吃健康 健康早餐的三原则

1.早餐不能吃太早

起床之后由于肠胃功能还没有完全苏醒,过早的吃早餐会影响肠胃健康,应该先喝一杯白开水,补充一夜流失后的水分,并清理肠道,活动20至30分钟后,再吃早餐比较合适。

2.至少包含三大类食物

合格的早餐,要包含碳水化合物,如面包,馒头,稀饭,面条等;蛋白质,如蛋类,豆类,奶类等;维生素,再加上些蔬菜,水果更均衡了。

3.早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,若实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 女人性兴奋时乳房的惊人变化 满足你的好奇心

    很多男性比较关心女性爱爱时候,乳房似乎反应特别强烈。那么,女人的乳房在爱爱时会发生哪些变化?今天小编就满足大家的好奇心,赶紧看看吧!

    time 2018-03-30 05:21
  2. 女人为何总做春梦 女人做春梦有什么预兆

    春梦是一种可遇而不可求的梦境,那女生做春梦说明什么?相信有不少女性有做春梦的经历,经常在梦里得到非常美妙的性感受。女人做春梦是有什么预兆吗?这让一部分已婚女性非常担心,担心自己是要出轨。下面为大家带来女性做春梦周公解梦。

    time 2018-03-28 05:17
  3. 早晨啪啪啪的好处 女性爱爱前后该注意什么

    夫妻房事一直是男女所关注的话题,也是一个很敏感的事情。那么早晨啪啪啪好吗?早晨啪啪啪有什么好处呢?女性爱爱前后需注意事项有哪些呢?

    time 2018-04-23 04:40
  4. 阴道炎分为几种 女人阴道保养方法

    阴道炎分为几种?女人得阴道炎的机率很大,如果平时不注意清洁,便有可能染上。那么女人阴道保养方法是什么?怎样预防阴道炎呢?

    time 2018-03-09 03:58
  5. 立夏怎么养生 立夏养生要注意的事项

    季节变换的太快,下一个节气就是立夏,立夏代表着进入了夏天,那么,夏季养生的朋友们也十分关注夏季吃什么养生?立夏养生吃什么水果?下面,就一起来详细看看吧。

    time 2018-04-16 03:33
  6. 经期抓住三大丰胸时间点 可使咪咪变大

    月经是所有女性朋友的一个特殊时期,每个月都会准时报到,虽然对有些人来说是每个月的痛苦期,但是生理期带来的效应能使减肥、肌肤保养、丰胸效果事半功倍,只要把握住经期丰胸的黄金时间,能使女性越来越美,据说还会使胸部再次发育增大。感兴趣的朋友不妨一起往下了解吧!

    time 2018-04-28 05:52
  7. 男人肾虚的5个明显症状 快看看自己占了几个

    肾虚是不少男性的烦恼之一,那么,男性肾虚有什么症状?今天我给大家带来男性肾虚最明显的五大征兆,想要了解的朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧!

    time 2018-03-07 05:20
  8. 女人体寒怎么调理 4个小窍门改善体寒

    体寒怎么调理?一半的女性都有体寒的情况,月经来临的时候会出现腹痛,那么体寒怎么改善?女人体寒应该吃什么呢?下面我们就通过本文进行了解。

    time 2018-03-07 10:44

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com