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月经后吃什么调理身体 女人经期后养颜就靠4类食物

2016-12-16 15:03:26 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

每个月的月经,带走了女性身体里一定量的营养元素,因此,在来月经之后可以适量的补补气血,那么,月经后吃什么补气血?月经后吃什么调理身体?一起来了解下吧。

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月经后吃什么调理身体 女人经期后养颜就靠4类食物

1.富含铁的食物

每个月的月经,会让女性流失掉一定铁元素,而铁的主要功能是为血液供氧,铁供应不足,就会缺少血色素,所以不能获得充足的氧气,进而引起贫血缺氧,导致经常出现头晕、乏力,特别是月经后很常见。因此,有必要补充一些铁元素,牛肉、猪肝、猪或鸭血都是铁的好来源,同时,吃些水果和蔬菜,其中的维生素可以加强对铁的吸收与利用。

2.高蛋白的食物

月经期间,流失的血液成分主要就是血浆蛋白,女性体内的蛋白质若供应不足,皮肤细胞就容易失去营养,导致弹性丧失,长出皱纹,所以,月经过后补充蛋白质非常重要,常见食物:蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等。

3.含雌激素的食物

来完月经之后,女性还应该适量的补充一些含有雌激素的食物,可以帮助调整内分泌水平,让皮肤具有光泽,更透通水亮,头发也会更加乌黑。大豆食品是女性获取天然激素的最佳来源,并能补充维生素B6,如豆腐、豆浆、黄豆等。

4.补气血的食物

由于月经的存在,以及分娩等问题,让女人天生就是一种容易“失血”的动物,而女性若气血不足,便无法滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就出现长斑,皱纹,皮肤暗黄之类的问题,因此,经后还应当调理气血,动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁丰富;花生、红豆、红枣、桂圆、黑米、芝麻、当归等等补肾益精,活血润肤、养阴润燥。

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月经后吃什么调理身体 推荐几个补气血的食谱

1.红枣核桃粥

大米100克、糯米50克、金丝小枣10枚,生核桃仁50克、葡萄干20克,葡萄干用温水泡软,洗净,核桃仁用热水浸泡30分钟,切碎,丝小枣用温水泡软,大米和糯米混合淘洗干净,再将食材一起放到锅里,煮至米烂粘稠,最后放入葡萄干,再煮10分钟即成。

作用:益智健脑、亮发美容、补中益气、温胃健脾。

2.龙眼枸杞粥

龙眼肉、枸杞各15克,黑米、粳米各50克。食材分别洗净,同入锅,加水适量,大火煮沸后改小火煨煮,至米烂汤稠即可。

作用:益气补虚,养肝益血,补血生血。

3.韭菜炒猪肝

猪肝100克,韭菜50克,洋葱80克,洗净猪肝的血液,切成薄片,先下锅煮至七成熟,然后与新鲜韭菜、洋葱同炒,调味即成。

作用:益血、补肝、明目。

4.桂圆阿胶红枣粥

粳米100克,桂圆肉20克,阿胶10克,红枣10克。阿胶和白酒放在小杯子里,至阿胶溶解;粳米淘洗干净,桂圆肉和红枣洗净,桂圆、红枣和粳米一同煮沸,转成小火,加入融化的阿胶搅匀,于煮沸。

作用:补血安神,健脑益智,补养心脾。

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