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三月不减肥四月徒伤悲!快看三月里的减肥餐

2019-02-27 17:36:00 来源 : 主妇网 作者 : 天天 / 编辑 : 美猴王

春天不减肥,夏天徒伤悲。但是上班族们忙于作业,守时运动成了难题,这儿引荐几道减肥菜,让您越吃越瘦。 早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂) 将紫薯蒸熟,剥皮切片

春天不减肥,夏天徒伤悲。但是上班族们忙于作业,守时运动成了难题,这儿引荐几道减肥菜,让您越吃越瘦。

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

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将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一同放到拌和机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等生果。当然,也能够依据口味喜爱,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

拌和奶昔的一起,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。一起再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

引荐理由:

这份早餐供给了咱们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及生果富含膳食纤维和多种维生素,能够加快肠胃活动,到达减脂排毒的作用,还可下降胆固醇浓度和餐后的血糖,合适偏胖的三高人群。别的,白煮蛋还能弥补身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

午饭:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

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紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,烧饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,拌和均匀后就能够了。

凉拌三文鱼也极端简略,半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。别的在焖米饭的时分,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最终配上蜂蜜饮用。

引荐理由:

紫菜和芝麻富含很多食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不只有利心脏健康,其间的ω-3脂肪酸还有助于构成肌肉,削减腹部剩余脂肪。甘蓝菜类丰厚的膳食纤维,能润肠通便,特别合适肥壮并伴有便秘的晚年朋友。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

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朝晨上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,黄昏回来正好趁热喝,并且软糯甜美。一起再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

引荐理由:

红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,然后起到排毒减肥的作用,合适平常活动量较少的电脑族及在外应付多,习气大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的抱负减肥食材,而紫洋葱能软化血管,影响肠胃活动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜可谓五光十色,秀色可餐。

关于一天三顿的排毒减肥餐,调配的准则就是食物多样化,适量最要害,特别要额定重视蔬菜、生果、杂粮的均衡摄入。一起合作运动的话,作用会更佳。

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