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更年期失眠怎么办 睡前避免做十件事即可入睡

2018-05-15 10:42:41 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

更年期失眠怎么办?更年期失眠是很常见的问题,那么更年期失眠怎么改善呢?更年期如果想入睡的更快,那么需避免做十件事情。下面我们就通过本文进行了解吧。

更年期失眠怎么办

更年轻女性睡前不能做的十件事

睡觉不要用脑

如果晚上有工作的习惯,还是比较费脑筋的事情,后面做轻松一点的事情,那么更加容易入睡。要是人处于兴奋的状态,那么躺在床上也难以入睡,慢慢的会形成失眠症状。

不要太激动

人的喜怒哀乐会引起神经中枢或是紊乱让人难以入睡,还会导致睡前失眠症状。要是精神紧张或是情绪兴奋难以入睡,可以采用仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下颚,全身放轻松,口中生津,不断将精液咽下,几分钟后就能进入睡眠状态了。

睡前不可进食

人进入睡眠状态后,机体中部分功能可以在放慢步骤,进入到睡眠状态。如果睡觉前吃东西,胃肠、肝、脾等器官有的开始运作,加重了它们的负担,让其他器官得不到充分的休息。因为大脑皮层主管消化系统功能也会被兴奋,入睡后也会产生噩梦。晚上吃饭太早,睡前太饿,可以吃点点心,休息半小时后才能睡觉。

睡前少说话

食而不言,寝而不语。因为人在说话的时候,脑部神经容易产生兴奋,而影响到睡眠质量。所以,更年期女性睡觉前少说话最好。

禁忌仰卧入睡

睡觉的姿势,最好的右侧身而卧,这样全身骨骼、肌肉才能处于自然放松状态,更容易入睡。仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态,这样不利于消除疲劳,又容易造成手部搭在胸上影响呼吸,影响到睡觉质量。

避免张口睡觉

夜间睡觉闭口,这是保持元气最好的方法。张口而睡容易受到空气中的病毒和细菌侵袭,病从口入,会让肺部和胃部受到冷空气及灰尘的刺激,引发疾病。

当风而睡

睡觉的时候不要让门窗的风吹到头上,人体入睡后,身体对外界环境适应力降低,要是当风睡着看,时间长了冷空气会从皮肤毛细血管侵入,而引起感冒。

不要对着灯入睡

睡觉的时候,眼睛闭着,但是仍然能感觉光亮,灯光会打乱人体内的自然平衡,让体温、心跳、血压变得不协调,让人心神不安,难以入睡。

蒙头入睡

更年轻女性怕冷,尤其是冬天来临,总喜欢蒙着头睡觉。如此,大量的吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康很不利。

对炉而睡

人体太热,很容易引起疮疖等疾病。晚上起来大小便,容易着凉引起感冒,若是觉得冷,可以适当开空调。

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