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焦虑症的症状有哪些 如何缓解焦虑症

2017-11-17 11:42:43 来源 : 99健康网 编辑 : 美猴王

焦虑症在生活中十分的常见,那么你是一名焦虑症患者吗?其实想知道自己是不是焦虑症患者很简单,从早期症状就可以看出。

在生活中有常常听到焦虑症这个词,这是常见的心理疾病。据了解,如今焦虑症患者在不断的上涨。你知道怎么判断是否属于焦虑症一员呢?

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焦虑症的早期症状

心境的变化

体现为表情忧郁,萎靡不振、疲倦、易流泪和啼哭。患者常用“闷闷不乐”、“苍凉”、“烦闷”、“空无”、“孤单”。患者常常感到心境压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,大都时刻心境是失落的,即便其间有过几天或1~2周的心境好转,但很快又堕入郁闷。

认知的变化

焦虑症患者对平常活动缺少爱好,对各种文娱或令人兴奋的作业体会不到兴奋,常常自卑、自责、愧疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题艰难。遇事老向害处想,对日子失掉决心,自认为出路昏暗,毫无希望,感到日子没有意义,乃至妄图自杀。

行动的改变

患者毅力活动减低,很难聚精会神地作业,虽然他们可能有远大理想和志向,但很少兢兢业业去做。他们想参加交际,但又缺少交际的勇气和决心。患者处处体现被迫和过火依靠,心理上的症结在于不肯负责任。通常说,郁闷性神经症很少自杀,但也有有些患者感受活着空无,人生庸俗,宣称想死。

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如何缓解焦虑症

精神转移

当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。

激励自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

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享受饮食

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。

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