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办公室久坐族远离小肚腩就靠它了

2018-05-31 09:35:49 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

办公室久坐族肚子容易堆肉出现小肚腩,那么缺乏时间锻炼的久坐族怎么远离小肚腩呢,其实一些简单的瑜伽动作就可以帮助你减肥瘦肚子哦,而且这些动作在办公室的椅子上就可以完成哦,超级简单方便。

动作一

作用:紧实小腹,按摩内脏

抬起一只腿放到椅子上,脚后跟尽量靠近大腿,伸直背肌,双手在胸前合掌,深呼吸,身体,慢慢往抬腿的一边扭转,以达到90°角的幅度为准,手掌用力相互挤压,保持3到5个深呼吸的时间。反方向重复相同的动作。

动作二

作用:活动肩胛骨,柔软全身

伸直背肌,左腿搭在右腿上,并勾住右腿小腿肚,双手在胸前屈肘交叉掌心相对,吐气,上半身慢慢的向前倾,持3到5个深呼吸的时间。反方向重复相同的动作。

动作三

作用:矫正驼背,消灭蝴蝶袖

伸直背肌,右手抬高到头顶,弯曲手肘,掌心向内,左手扶住左肘,往左边拉,左手绕到背部,与右手相握,然后右手向上,左手向下,反方向拉伸。不要耸肩,背肌要保持挺直,保持3到5个深呼吸。反方向重复相同的动作。

动作四

作用:消除两侧腹赘肉

双手手指交叉,一边吸气一边往上抬,上半身微微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,拽住右手往左边拉伸,一边吸气一边慢慢转头看向天花板。保持3到5个深呼吸。反方向重复相同的动作。

动作五

作用:瘦臀瘦大腿

左腿搭在右腿上,端正坐姿,两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿慢慢的抬起往身体靠,保持3到5个深呼吸。反方向重复相同的动作。

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