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更年期出汗三种类型 从饮食下手调理出汗问题

2016-12-16 14:58:15 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

潮热,盗汗是更年期一种很常见的表现,且容易在夜间发作影响睡眠质量,那么,更年期出汗怎样调理?更年期出汗吃什么?三种类型出汗,从饮食下手调理效果更好。

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更年期出汗症状

潮热,盗汗是更年期一种很常见的表现,患者会感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪,同时这些部位的皮肤还会有弥散性或片状发红,出汗后热由皮肤蒸发而散出后,又有畏寒感,容易在夜间发作,影响患者的情绪、工作和睡眠。

1.轻型出汗

在熟睡过程中,或者是在清晨苏醒之前的1-2小时,尤其容易出汗,出汗量不多,在觉醒后会感到全身或是身体的某个部位会有少量的汗液,并且,在醒来后不会有汗液排出,一般不会伴有出汗的感觉。

2.中型出汗

属于这种情况的女性在入睡后,会有稍微严重一些的出汗现象,有时候汗多会甚至会湿透睡衣,一直到醒来了出汗的情况就会停止,擦拭干净身上的汗液之后,再睡着通常不会再出汗了。

3.重型出汗

才睡着,或是快要入睡时,就大量的出汗,出汗量甚至会让人即可惊醒,醒后汗液即可霎时收敛,再入睡可再次出汗。

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更年期出汗怎么办 从饮食下手调理出汗问题

1.补充津液

更年期女性适量的补充津液,可以有效改善出汗现象,比如梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕、芡实、蜂蜜、沙参、玉竹、怀山药等,这些食物有利于滋阴降火、生津止渴,如:

莲子百合粥:莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量,煮成粥,缓解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。

红枣银耳汤:红枣60克,银耳20克,冰糖适量。缓解女性更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦等症状。

2.远离咖啡和酒

降低食盐摄入量,防止出现水肿、高血压等等,不要喝酒,咖啡等,咖啡因能扩张血管,引起潮热;油炸,甜腻之类的高热量食物要少吃。

3.鱼和虾代替红肉

女性进入更年期以后,应要少吃红色肉类食物,陆上动物性肉类通常含有较多的饱和脂肪,容易发胖,可以用鱼肉和虾来代替,补育营养,热量又能减半。另外,也通常喝些鸭肉配合百合、沙参等炖汤食用,具有滋阴降火的效果。

4.多吃蔬菜和粗粮

豆类食品,可以调整更年期女性体内的雌激素水平;杂粮、糙米等,其中的硫胺素具有一定的镇静作用,烟酸则能帮助降低血压;蔬菜与水果,则能补充纤维,异黄酮,维生素等,促进胆固醇的排泄,增强体质。

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