健康

主妇网首页 > 健康 > 营养饮食 > 一日三餐 > 吃饭应到七分饱对身体最有益(3)

吃饭应到七分饱对身体最有益(3)

2013-06-08 09:33:01 来源 : 论坛 编辑 :

什么是七成饱呢,如何把握饭吃七成饱?一、饱的概念:所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。 所谓九成饱,就是还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。 所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几

3、少精多粗

吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。另外,吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。相反,精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快,不知不觉中吃下很多。

4、吃和牙齿同样比例的东西

人的牙齿,本来就是为了吃植物性的食物所构成的,肉类等动物性的食物真的只需要一些些。

人的牙齿的构成比例如下;32颗牙齿当中,咀嚼肉类的犬齿有4颗,碾碎蔬菜、豆类和水果的门齿有8颗,另外磨碎谷类的牙齿有20颗。依据这样的构造组成,我们所摄取的肉类、蔬菜和谷类应该呈现肉类:蔬菜:谷类=1:3:6的正确比例。

  5、按照蔬菜→蛋白质→碳水化合物的顺序吃

正确进餐顺序,应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感,还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。吃完蔬菜菇类等后,可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。

6、以吃当季的食材为中心

当季食材的营养价值非常的高,所以尽量选用当季的食材。

相信很多朋友在看了这篇文章之后都知道什么是吃饭七分饱了。女性朋友们想要健康,想要保持健康的身材,就要注意把握吃饭七分饱。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 什么时候女人的那方面欲望最强

    女人在什么时候那方面的欲望是最强的呢?今天就跟着小编来一起了解下吧!

    time 2018-07-27 05:21
  2. 缩阴方法有哪些?5种常用方法效果真棒!

    缩阴方法有哪些?阴道松弛的女人都会问问这个问题,找对缩阴方法方能缩阴成功,谁也不例外。今天小编就给大家分享5种常用方法效果真的很棒!不妨来看看吧!

    time 2018-08-09 04:02
  3. 女人性欲低别担心 这些方法帮助你

    有很多的女性都是存在性欲低的情况,为什么会没有性欲呢?有什么方法能够提高性欲呢?这些方法告诉大家!

    time 2018-07-20 05:18
  4. 女性长期得不到嘿咻生活会怎么样

    女人是感性的动作,对于女性来说也是希望身体满足,如果女性长时间得不到满足会怎么样呢?那就让小编来告诉你吧!

    time 2018-07-19 04:14
  5. 心理压力过大影响身体健康 如何缓解压力的方法

    常言道,有压力就有动力,现如今对于各种不同阶段的人群而言,有工作的压力,生活压力和学习压力。但长期压力太大可不是什么好事情,这对身体健康有着直接的影响,同时也会导致精神肉体受到伤害。那么,心理压力过大的表现有哪些?

    time 2018-08-10 05:05
  6. 牛奶怎么喝钙吸收效果好 这样喝牛奶营养又健康

    牛奶可以说是一种老少皆宜的保健饮品,能帮助人体补充所需的营养素,对于很大不部位人都爱牛奶,当然因人而异。那么,喝牛奶能加糖吗?怎么喝牛奶钙吸收效果最好呢?和小编来学习牛奶怎么喝营养更健康吧!

    time 2018-09-07 05:29
  7. 避孕套并非很安全 它的副作用你知道多少

    安全套真的安全吗?其实不然的,安全套是大家给自己心里的一种慰藉,因为安全套对人体也是存在三种副作用的哦!

    time 2018-08-10 02:30
  8. 老年人饭后散步养生 有十个要注意的问题

    饭后散步要注意什么?饭后多久散步最好?饭后散步是很多老人正在进行的养生保健方式,不过要注意饭后不宜马上散步,方法如果使用不当,会给身体带来很大的负担。

    time 2018-08-03 05:12

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com