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吃饭应到七分饱对身体最有益(3)

2013-06-08 09:33:01 来源 : 论坛 编辑 :

什么是七成饱呢,如何把握饭吃七成饱?一、饱的概念:所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。 所谓九成饱,就是还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。 所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几

3、少精多粗

吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。另外,吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。相反,精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快,不知不觉中吃下很多。

4、吃和牙齿同样比例的东西

人的牙齿,本来就是为了吃植物性的食物所构成的,肉类等动物性的食物真的只需要一些些。

人的牙齿的构成比例如下;32颗牙齿当中,咀嚼肉类的犬齿有4颗,碾碎蔬菜、豆类和水果的门齿有8颗,另外磨碎谷类的牙齿有20颗。依据这样的构造组成,我们所摄取的肉类、蔬菜和谷类应该呈现肉类:蔬菜:谷类=1:3:6的正确比例。

  5、按照蔬菜→蛋白质→碳水化合物的顺序吃

正确进餐顺序,应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感,还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。吃完蔬菜菇类等后,可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。

6、以吃当季的食材为中心

当季食材的营养价值非常的高,所以尽量选用当季的食材。

相信很多朋友在看了这篇文章之后都知道什么是吃饭七分饱了。女性朋友们想要健康,想要保持健康的身材,就要注意把握吃饭七分饱。

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