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夏季没食欲不想吃饭别着急 可以喝些营养粥

2018-07-10 16:00:55 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

人到了夏天后由于高温环境的作用,会食欲下降,那么,夏季没食欲不想吃饭怎么办?夏季没食欲吃什么?夏天吃什么主食比较好?来了解下夏季没食欲不想吃饭怎么办,不妨喝些营养粥。

夏季没食欲不想吃饭怎么办

夏季没食欲不想吃饭怎么办

到了夏天后,由于高温环境作用于人体,通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢,继续通过体温调节中枢与摄食调节中枢之间的联系,进而会对摄食中枢产生抑制性的影响,于是会出现食欲下降的情况,另外,夏季人体出汗多,口渴、脱水也会抑制食欲中枢,引起食欲减退。

多数人在夏天是吃不下饭的,那么,夏季没食欲不想吃饭怎么办?夏季没食欲吃什么?对于这种情况,不妨用一些营养粥来代替米饭的供应,喝粥既解决了吃不下米饭的问题,又可以提供营养和水分。

蔬菜虾仁粥

大米100克,虾仁50克,胡萝卜、玉米、西兰花各适量;虾仁洗干净,切小丁,胡萝卜和西兰花洗净后,分别切小块,玉米洗干净取粒;

锅里加水烧开,倒入大米胡萝卜丁、玉米粒和西兰花,大火煮沸后转小火,熬煮20分钟,最后放虾仁煮熟即可,起锅时加少量盐调味。

作用:此粥营养丰富,胡萝卜含大量的胡萝卜素,可以转化成维生素A,有助于细胞增殖与生长;西兰花则含有维生素C较多,不仅能抗氧化美白肌肤,还能防癌抗癌;玉米含有维生素E,能促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能;虾仁蛋白质丰富,增强免疫力的佳品。

芝麻杂粮粥

黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合、大米各适量;材料用清水泡一个晚上,一起放到电饭锅里,加水煮成粥。

作用:含有人体发育所需的各种维生素、氨基酸及微量元素,材料丰富,营养比较全面,可以补脾胃,养肝肾,益气血,令机体得到全方位的营养保健。

淮山红枣粥

淮山,红枣,薏仁,小米,桂圆,枸杞子各适量;材料一起用清水泡一个晚上,第二天再一起煮成粥,可以放一点冰糖调味。

作用:淮山,益肾气,强筋骨,健脾胃;红枣补中益气、养血生津;薏仁健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿;小米健脾和胃、补益虚损、和中益肾、滋阴养血;桂圆健脑益智,养心安神;枸杞子补肝明目,养肾固精。

夏季没食欲不想吃饭怎么办

夏季没食欲不想吃饭怎么办

1.适量吃点冷食:夏季高温,可以适当吃些冷食物,有利于促进食欲,但注意选择冷饮则不宜过量,且温度最好不低于10℃,温度过低反而会令味觉反应变迟钝;

2.吃点凉拌菜:如凉拌黄瓜,凉拌西红柿等等,既能提升食欲,又可以补充钠、钾等电解质和水分等;

3.常喝汤:如苦瓜汤,绿豆汤,酸梅汤等等,既能解暑,又可以提高食欲;

4.做菜加些葱、姜、蒜、食醋等:在做菜时,加一些健康的调味料,如葱、姜、蒜、食醋等等,有利于刺激人体胃液分泌和改善食欲;

5.饮食清爽些:少吃些油腻的食物,多吃清爽的东西,如酸辣萝卜丝、海带莴苣拌胡萝卜、果仁菠菜、蔬菜沙拉等;

6.保证饮水量充足:不要等到口渴时才想到要喝水,要注意水分均衡的补充,每次喝小口,保证饮水量充足;

7.合理的运动:夏季适量的运动,有利于保证体重在正常范围内,同时,可以促进食物的消化和吸收,坚持合理的运动能有效增强体质,防治疾病。

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