健康

主妇网首页 > 健康 > 营养饮食 > 应季饮食 > 秋季 > 失眠吃什么好 秋季5个饮食方法远离失眠

失眠吃什么好 秋季5个饮食方法远离失眠

2018-09-12 16:50:50 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

失眠是让人很痛苦的事情,那么失眠吃什么好呢?失眠的治疗方法是什么?秋季失眠怎么办?睡前喝牛奶会不会发胖呢?

失眠吃什么好

秋季5个饮食方法远离失眠

甘麦大枣汤

原料:甘草6克、淮小麦50克、大枣10颗。

做法:小麦去外壳、大枣去核,三味一同煎,沸水熬煮20分钟后,取汤饮用。

功效:淮小麦性味甘凉,养肝补心,除烦安神,甘草甘平,补养心气,而大枣甘温质润,益气和中,具有润泽缓急的效果。

金针鸡汤

金针能除烦热,安心神,鸡肉是色氨酸另一项来源,同样还能稳定情绪,白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神的功效。

香蕉燕麦饼干

燕麦是全谷物杂粮,其中所含碳水化合物,能稳定血糖,提升色氨酸效果。另外,燕麦也是色氨酸食物来源,与富含色氨酸香蕉、牛奶搭配,能更好的稳定情绪。坚果优格沙拉、麦片搭配牛奶、饼干配优格都是不错的点心。

小米燕麦粥

小米和麦片是助眠的食材,小米中的色氨酸含有谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种让人欲睡的神经递质,有助于睡眠。小米能健脾、和胃、安眠的功效,对工作忙碌的人来说,晚餐吃一碗小米粥是最适合不过的了。

核桃桂枣粥

小米味甘性温,健脾和胃、助除湿、安眠,红枣味甘性温、归脾、暖胃,有养阴血安神的功效。

失眠吃什么好

晚上睡觉前喝牛奶好吗

睡觉前喝牛奶能减肥

牛奶的热量不高,100克低脂牛奶热量在50-80大卡,只是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分是蛋白质,不会容易被消化和吸收,睡前喝牛奶不会给夜间能量消化带来负担,第二天起床后也不会有饥饿感。

牛奶中的脂肪含量不高,占总体的3.4-3.8%,也就是喝500克全脂牛奶,摄入的脂肪也就是在17-19克左右,而正常人一天摄入脂肪量是在50-80克之间,所以喝牛奶是不会发胖的。

牛奶为身体提供充足营养

适量的奶制品是人体需要的食物,也不会给身体带来多余的热量负担,只会补充身体需要营养元素。牛奶的营养很丰富,也很全面,可以为什么带来优质的蛋白质、钙质等。睡前喝牛奶还能调节大脑神经和改善睡眠的功效,建议傍晚或是睡觉前喝杯牛奶,有安神的作用,还能促进睡眠。

睡前喝牛奶注意事项

1、睡前喝牛奶需注意,晚餐要适量少吃,以免摄入太多的热量而发胖。

2、睡前喝牛奶选择脱脂或是低脂牛奶是最好的。

3、睡前半小时或是一个小时喝牛奶比较好。

4、水肿型体质的人,睡前不建议喝牛奶,如果喝要提前2小时。

5、喝牛奶不要煮沸,也不要加糖。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 牛奶怎么喝钙吸收效果好 这样喝牛奶营养又健康

    牛奶可以说是一种老少皆宜的保健饮品,能帮助人体补充所需的营养素,对于很大不部位人都爱牛奶,当然因人而异。那么,喝牛奶能加糖吗?怎么喝牛奶钙吸收效果最好呢?和小编来学习牛奶怎么喝营养更健康吧!

    time 2018-09-07 05:29
  2. 乳房下垂怎么矫正 get胸部保养方法做傲挺女人

    随着年龄的增加,人体和皮肤都会出现一些变化 ,就比如已婚女性,因为生育后没有做好保养工作,从而导致身材走样,哺乳后胸部下垂等。那么,乳房下垂怎么办呢?日常如何做好胸部保养工作呢?很值得女性了解!

    time 2018-11-02 02:56
  3. 巧用夫妻生活技巧可以预防早泄

    早泄是我们每个人都不愿意看见的事情,对于男性来说是男人面子问题,对于女人来说是性福问题,怎么预防呢?其实巧用性生活技巧就好啦!

    time 2018-09-04 05:31
  4. 妇科检查时碰到的那些脸红尴尬事 专家教你如何避免

    对于女人而言,“路上来例假,丑遇前男友、必须去妇科”是三大女人最尴尬的事情,今天我们要讲的就是妇科检查,虽然很多女人十分厌恶妇科检查,常常会自动忽略,但是一生当中总是少不了各种妇科检查,一起来看看在妇科检查中会遇到的那些脸红尴尬事情吧。

    time 2018-09-12 11:22
  5. 预防泌尿道感染 女人必知的六大秘诀

    女人如何预防泌尿道感染?泌尿系统感染对身体的危害特别大,会使得女性出现外因瘙痒、尿频、尿急等症状。女性尿道较男性易患有泌尿道感染,甚至会反复感染,有效预防才能降低感染的风险。以下是预防泌尿道感染的七大秘诀,女性必知!

    time 2018-09-26 05:30
  6. 秋季养生适合的花茶饮 get健康小常识美美过秋

    进入秋季,天气渐渐转凉,对于体质偏弱的人群因为抵抗力较弱,换季会出现不适应的感觉,但主要注重养生就能避免发病。那么,秋季养生要注意什么呢?秋季养生喝什么花茶最适合呢?值得大家了解!

    time 2018-08-31 05:17
  7. 女性冬天喝什么茶美容养生 适合自己体质的茶最好

    品茶是很多人的一大乐趣,不修身还养心,对身体和皮肤方面都有很大的好处。但茶有很多品种,不同的茶有着不同的功效。对于女性而言,冬天喝什么茶最好呢?女人喝什么茶减肥瘦身呢?现在就和小编一起来了解吧!

    time 2018-10-15 11:09
  8. 熬夜会导致月经不调吗 影响月经不调的原因分解

    现如今很多小年轻夜生活都很丰富,经常的熬夜通宵其实并不可取,很容易影响身体各方面的健康,同时也会导致月经不规律引起月经不调。那么,月经不调有哪些原因呢?月经不调怎么办呢?

    time 2018-10-07 11:42

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com