2022-03-02 10:59:03 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人
如何有效地用鳄梨减肥 每天适量食用牛油果,有助于减少腹部脂肪,有益于心脏。 鳄梨是一种美味而独特的水果。大多数人认为鳄梨是健康的,因为它们富含营养和健康脂肪。 艺术品:Bett
”每天适量食用牛油果,有助于减少腹部脂肪,有益于心脏。
鳄梨是一种美味而独特的水果。大多数人认为鳄梨是健康的,因为它们富含营养和健康脂肪。
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营养品质
鳄梨含有多种维生素、矿物质、健康脂肪和抗氧化剂。此外,鳄梨碳水化合物含量低,是纤维的良好来源。
与大多数其他水果不同,鳄梨的脂肪含量相对较高——按质量计约为 15%。但这些都是有益心脏健康的脂肪。
一项研究发现,用鳄梨代替饮食中的脂肪可以降低总胆固醇。鳄梨所含的脂溶性植物甾醇是其他水果的近 20 倍。植物甾醇是对心脏健康有积极影响的植物化合物。
让你感觉更饱更久
鳄梨等脂肪或纤维含量高的食物可以帮助您在进食后感觉更饱、更满足。这部分是因为脂肪和纤维减缓了食物从胃中的释放。因此,你往往吃得更少,吸收更少的卡路里。
一项分析研究了鳄梨早餐如何影响超重和肥胖人群的食欲和饱腹感。因此,早餐吃一整颗鳄梨的人比早餐摄入热量相同但脂肪和纤维更少的人更不容易饿。
插图:Lamansiondelasideas
保持体重
调查表明,吃水果和蔬菜的人往往体重较轻。吃鳄梨的人可能有较低的代谢综合征风险和较低的体重。
这并不意味着鳄梨会让每个人都更健康,但它确实表明鳄梨非常适合促进健康的饮食。
大规模调查发现,经常吃鳄梨的人超重或肥胖的可能性比其他人低 9%。
有理由相信鳄梨有助于减肥:与其他类型的脂肪相比,黄油的燃烧率更高,从而减少了对脂肪的渴望。
有证据表明,每天吃一个鳄梨和低热量饮食有助于减肥并改变超重人群的肠道菌群。
如果你经常吃鳄梨 3 个月,你可以减掉大量的腹部脂肪。
然而,鳄梨的热量相对较高。100克草莓只有32卡路里,而100克黄油有160卡路里。因此,您不应该吃太多,因为吸收大量卡路里会导致体重增加。
安日元(根据健康热线)
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