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晚餐谨记“二要二避”,养胃又增寿

2019-08-15 10:07:31 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

健康身体跟健康的饮食习惯息息相关,我们的身体可以完成一天的活动离不开一日三餐食物的摄取,因此一定要注意自己的饮食结构。

注意一日三餐饮食搭配,虽说早中两餐作用较大,但是对的晚餐对健康身体也是至关重要的,因此还是要清楚晚餐吃什么最好。

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晚餐吃什么最好 

1、主食可不能少

很多在减肥的人都不吃主食,而即便是在晚上,主食也是万万不能少的,不过最好选择容易消化的食物,比如稀粥,而男性晚餐对于主食的要求要大于女性,是女人的两倍,这样才可以满足对身体能量以及营养的供应。

2、含碳水化合物跟纤维食物不能少

晚饭距离睡觉时间较近,因此一定要吃一些易于消化的食物,比如富含多种碳水化合物以及纤维比较多的食物,蔬菜以及粗粮都能达到这样的效果,这样才可以促进肠胃蠕动,促进食物的消化,避免晚上食物堆积转化成脂肪。

3、白领要多吃酰胆碱

酰胆碱可以帮助增强人体记忆力,因此从事脑力工作者的人群以及白领人士可以适当加入到自己的晚餐当中,比如芹菜、菠菜、紫菜等。

晚餐的饮食特点要清楚

一、晚餐要清淡

晚餐不能吃太过油腻的食物,一切都要以清淡为主,大家可以适当多吃一些蔬菜跟米面,前者可以帮助身体提供充足的纤维素达到滋润肠胃的效果,而后者可以帮助人体提供充足的蛋白质,如果晚餐摄入太多脂肪含量高的食物,会导致食用者体内胆固醇增加,当这些胆固醇附着在血管壁上还会诱发动脉硬化和冠心病。

二、晚餐要吃早

人体排钙的高峰期一般在进食之后的四五个小时左右,如果晚餐吃太晚,排钙时候人已经上床甚至入眠,会导致尿液停留在膀胱以及尿道等部位,一旦尿液当中的钙元素不能及时排出,会沉淀下来形成小晶体,长期以往就会形成结石。

三、晚餐避甜

晚餐时候最好少吃甜食,因为糖分在摄入人体之后很容易抓化成脂肪,尤其晚饭多数人吃完之后都会休息,糖分更加容易转化成脂肪,一旦血液当中的脂肪浓度升高,很容易诱发肥胖。

四、晚餐避酒

晚餐时候最好不要喝酒,如果有应酬不得不喝,最好在喝酒之后三小时再入睡,否则酒精会刺激人体神经让人精神亢奋,影响睡眠质量。另外,也可以在喝酒之后适量喝一点解酒的东西,比如牛奶,可以溶解酒精,还可以保护胃黏膜,减弱酒精对身体的伤害。


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