健康

主妇网首页 > 健康 > 营养饮食 > 疾病饮食 > 晚上总是睡不着觉 吃4种食物快速入睡

晚上总是睡不着觉 吃4种食物快速入睡

2018-05-30 17:06:03 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响免疫力功能,易患各种小痛小病,促进睡眠不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着吃什么食物好?了解下吧。

晚上睡不着吃什么食物

晚上睡不着吃什么食物

现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,如很难入睡,睡眠程度浅,早醒等等,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响效力功能,进而容易患上各种小痛小病,而改善睡眠质量,不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着觉吃什么食物好?睡眠不好吃什么食物调理?了解下吧:

香蕉小米粥

50克小米,30克糯米,1根香蕉,小米和糯米洗干净,一起煮沸,放到切好的香蕉,小火继续熬粥,熬至米烂粥稠。

作用:小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,不仅有很好的养胃效果,还有非常好的改善失眠的效果;香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可缓解心情,促进睡眠。

牛奶燕麦粥

燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净,先煮成粥,煮至熟软,再加牛奶微微煮沸,放一点点白糖调味。

作用:牛奶不仅是补钙能手,且其中还含两种的催眠物质,晚上喝牛奶不仅有利于睡眠,还能促进人体对营养的吸收;燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效,还可以促进排毒。

莲子百合羹

莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个,莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖,煮至鸡蛋熟即可食用。

作用:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神,可治夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等症;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;此食谱益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心,宁神,提高睡眠质量。

柏子仁炖猪心

柏子仁10-15克,猪心一个,将心用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟食用。可以分多次吃,3天左右吃完,然后再炖第二次,一般2-3次可以见效。

作用:柏子仁,养心安神,润肠通便,用于虚烦不眠,惊悸怔忡,肠燥便秘;猪心,有养心安神,镇惊之功效,可治惊悸怔忡,自汗,失眠,神志恍惚等症。

晚上睡不着吃什么食物

晚上睡眠不好怎么调理

白天要适量运动

锻炼对提高身体素质有着非常重要的作用,可以治疗失眠,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性产生,白天适量进行运动,如散步,慢跑,瑜伽等,对治提高睡眠质量有很好的效果,但注意运动不宜在睡前进行,以免造成大脑过于兴奋而产生失眠。

听些舒缓的音乐

音乐是精神上的良药,一到晚上就睡不着的人,可以试着听些舒缓的音乐,跟随着音乐一起,想象着置身于一个平静之地,迎面吹来一阵微风,柳絮浮动,一切都是那样的温柔可人,心静睡意自然来。

按摩促进睡眠

印堂穴在两眉中间,每天晚上用手指点揉按摩3分钟左右,接着再按摩太阳穴3分钟左右,以出现轻微酸胀感为宜;或者每天晚上用热水泡泡脚,促进血液循环,通畅经络,刺激足底的穴位,对促进入睡也会有帮助。

没睡意可先闭目

不管有没有睡意,到了时间一定要关掉手机,灯等等干扰睡眠的东西,先合上双眼,尽管精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

如果还是睡不着觉,就不要在强迫自己了,不妨起身看看书,或是喝小半杯温牛奶,或者做些简单的拉抻,不要过于紧张自己睡不着觉的这件事,自然让身体放松,说不定就能有睡意了。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 什么时候女人的那方面欲望最强

    女人在什么时候那方面的欲望是最强的呢?今天就跟着小编来一起了解下吧!

    time 2018-07-27 05:21
  2. 缩阴方法有哪些?5种常用方法效果真棒!

    缩阴方法有哪些?阴道松弛的女人都会问问这个问题,找对缩阴方法方能缩阴成功,谁也不例外。今天小编就给大家分享5种常用方法效果真的很棒!不妨来看看吧!

    time 2018-08-09 04:02
  3. 女人性欲低别担心 这些方法帮助你

    有很多的女性都是存在性欲低的情况,为什么会没有性欲呢?有什么方法能够提高性欲呢?这些方法告诉大家!

    time 2018-07-20 05:18
  4. 哺乳期乳腺炎怎么办 导致乳腺炎的11个因素

    女性生产后如果不注意很容易就会导致乳腺炎的发生,那么哺乳期出现乳腺炎怎么办?导致乳腺炎的原因是什么呢?下面我们就通过本文进行更多的了解吧。

    time 2018-07-12 02:27
  5. 卫生巾使用不对会诱发妇科病 挑选卫生巾的正确方法

    女人每个月都会来例假,而卫生巾是女性必不可少的用品。其实女性选择卫生巾是很重要的,如果选择不当的使用是容易诱发妇科疾病的,那么卫生巾的正确使用方法是什么?

    time 2018-07-13 04:21
  6. 心理压力过大影响身体健康 如何缓解压力的方法

    常言道,有压力就有动力,现如今对于各种不同阶段的人群而言,有工作的压力,生活压力和学习压力。但长期压力太大可不是什么好事情,这对身体健康有着直接的影响,同时也会导致精神肉体受到伤害。那么,心理压力过大的表现有哪些?

    time 2018-08-10 05:05
  7. 牛奶怎么喝钙吸收效果好 这样喝牛奶营养又健康

    牛奶可以说是一种老少皆宜的保健饮品,能帮助人体补充所需的营养素,对于很大不部位人都爱牛奶,当然因人而异。那么,喝牛奶能加糖吗?怎么喝牛奶钙吸收效果最好呢?和小编来学习牛奶怎么喝营养更健康吧!

    time 2018-09-07 05:29
  8. 女性长期得不到嘿咻生活会怎么样

    女人是感性的动作,对于女性来说也是希望身体满足,如果女性长时间得不到满足会怎么样呢?那就让小编来告诉你吧!

    time 2018-07-19 04:14

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com