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晚上总是睡不着觉 吃4种食物快速入睡

2018-05-30 17:06:03 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响免疫力功能,易患各种小痛小病,促进睡眠不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着吃什么食物好?了解下吧。

晚上睡不着吃什么食物

晚上睡不着吃什么食物

现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,如很难入睡,睡眠程度浅,早醒等等,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响效力功能,进而容易患上各种小痛小病,而改善睡眠质量,不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着觉吃什么食物好?睡眠不好吃什么食物调理?了解下吧:

香蕉小米粥

50克小米,30克糯米,1根香蕉,小米和糯米洗干净,一起煮沸,放到切好的香蕉,小火继续熬粥,熬至米烂粥稠。

作用:小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,不仅有很好的养胃效果,还有非常好的改善失眠的效果;香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可缓解心情,促进睡眠。

牛奶燕麦粥

燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净,先煮成粥,煮至熟软,再加牛奶微微煮沸,放一点点白糖调味。

作用:牛奶不仅是补钙能手,且其中还含两种的催眠物质,晚上喝牛奶不仅有利于睡眠,还能促进人体对营养的吸收;燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效,还可以促进排毒。

莲子百合羹

莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个,莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖,煮至鸡蛋熟即可食用。

作用:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神,可治夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等症;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;此食谱益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心,宁神,提高睡眠质量。

柏子仁炖猪心

柏子仁10-15克,猪心一个,将心用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟食用。可以分多次吃,3天左右吃完,然后再炖第二次,一般2-3次可以见效。

作用:柏子仁,养心安神,润肠通便,用于虚烦不眠,惊悸怔忡,肠燥便秘;猪心,有养心安神,镇惊之功效,可治惊悸怔忡,自汗,失眠,神志恍惚等症。

晚上睡不着吃什么食物

晚上睡眠不好怎么调理

白天要适量运动

锻炼对提高身体素质有着非常重要的作用,可以治疗失眠,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性产生,白天适量进行运动,如散步,慢跑,瑜伽等,对治提高睡眠质量有很好的效果,但注意运动不宜在睡前进行,以免造成大脑过于兴奋而产生失眠。

听些舒缓的音乐

音乐是精神上的良药,一到晚上就睡不着的人,可以试着听些舒缓的音乐,跟随着音乐一起,想象着置身于一个平静之地,迎面吹来一阵微风,柳絮浮动,一切都是那样的温柔可人,心静睡意自然来。

按摩促进睡眠

印堂穴在两眉中间,每天晚上用手指点揉按摩3分钟左右,接着再按摩太阳穴3分钟左右,以出现轻微酸胀感为宜;或者每天晚上用热水泡泡脚,促进血液循环,通畅经络,刺激足底的穴位,对促进入睡也会有帮助。

没睡意可先闭目

不管有没有睡意,到了时间一定要关掉手机,灯等等干扰睡眠的东西,先合上双眼,尽管精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

如果还是睡不着觉,就不要在强迫自己了,不妨起身看看书,或是喝小半杯温牛奶,或者做些简单的拉抻,不要过于紧张自己睡不着觉的这件事,自然让身体放松,说不定就能有睡意了。

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