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都市女性 营养膳食搭配7个方案

2010-09-17 14:36:54 来源 : PCLADY论坛 编辑 :

各位女性,有否注意到和同性朋友外出用餐时,大家都是吃同一样食物,可是你是越吃越肥胖,而你的朋友却没有改变,到底为什么?不过,以下7个最佳饮食模式,相信可以帮到你。 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭

各位女性,有否注意到和同性朋友外出用餐时,大家都是吃同一样食物,可是你是越吃越肥胖,而你的朋友却没有改变,到底为什么?不过,以下7个最佳饮食模式,相信可以帮到你。

同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系,以下膳食7个搭配可以参考参考。

 

据此,他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油 ,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油 ,这种不饱和脂肪 对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

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