健康

主妇网首页 > 健康 > 营养饮食 > 都市女性 营养膳食搭配7个方案

都市女性 营养膳食搭配7个方案

2010-09-17 14:36:54 来源 : PCLADY论坛 编辑 :

各位女性,有否注意到和同性朋友外出用餐时,大家都是吃同一样食物,可是你是越吃越肥胖,而你的朋友却没有改变,到底为什么?不过,以下7个最佳饮食模式,相信可以帮到你。 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭

各位女性,有否注意到和同性朋友外出用餐时,大家都是吃同一样食物,可是你是越吃越肥胖,而你的朋友却没有改变,到底为什么?不过,以下7个最佳饮食模式,相信可以帮到你。

同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系,以下膳食7个搭配可以参考参考。

 

据此,他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油 ,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油 ,这种不饱和脂肪 对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 牛奶怎么喝钙吸收效果好 这样喝牛奶营养又健康

    牛奶可以说是一种老少皆宜的保健饮品,能帮助人体补充所需的营养素,对于很大不部位人都爱牛奶,当然因人而异。那么,喝牛奶能加糖吗?怎么喝牛奶钙吸收效果最好呢?和小编来学习牛奶怎么喝营养更健康吧!

    time 2018-09-07 05:29
  2. 乳房下垂怎么矫正 get胸部保养方法做傲挺女人

    随着年龄的增加,人体和皮肤都会出现一些变化 ,就比如已婚女性,因为生育后没有做好保养工作,从而导致身材走样,哺乳后胸部下垂等。那么,乳房下垂怎么办呢?日常如何做好胸部保养工作呢?很值得女性了解!

    time 2018-11-02 02:56
  3. 巧用夫妻生活技巧可以预防早泄

    早泄是我们每个人都不愿意看见的事情,对于男性来说是男人面子问题,对于女人来说是性福问题,怎么预防呢?其实巧用性生活技巧就好啦!

    time 2018-09-04 05:31
  4. 妇科检查时碰到的那些脸红尴尬事 专家教你如何避免

    对于女人而言,“路上来例假,丑遇前男友、必须去妇科”是三大女人最尴尬的事情,今天我们要讲的就是妇科检查,虽然很多女人十分厌恶妇科检查,常常会自动忽略,但是一生当中总是少不了各种妇科检查,一起来看看在妇科检查中会遇到的那些脸红尴尬事情吧。

    time 2018-09-12 11:22
  5. 预防泌尿道感染 女人必知的六大秘诀

    女人如何预防泌尿道感染?泌尿系统感染对身体的危害特别大,会使得女性出现外因瘙痒、尿频、尿急等症状。女性尿道较男性易患有泌尿道感染,甚至会反复感染,有效预防才能降低感染的风险。以下是预防泌尿道感染的七大秘诀,女性必知!

    time 2018-09-26 05:30
  6. 秋季养生适合的花茶饮 get健康小常识美美过秋

    进入秋季,天气渐渐转凉,对于体质偏弱的人群因为抵抗力较弱,换季会出现不适应的感觉,但主要注重养生就能避免发病。那么,秋季养生要注意什么呢?秋季养生喝什么花茶最适合呢?值得大家了解!

    time 2018-08-31 05:17
  7. 女性冬天喝什么茶美容养生 适合自己体质的茶最好

    品茶是很多人的一大乐趣,不修身还养心,对身体和皮肤方面都有很大的好处。但茶有很多品种,不同的茶有着不同的功效。对于女性而言,冬天喝什么茶最好呢?女人喝什么茶减肥瘦身呢?现在就和小编一起来了解吧!

    time 2018-10-15 11:09
  8. 熬夜会导致月经不调吗 影响月经不调的原因分解

    现如今很多小年轻夜生活都很丰富,经常的熬夜通宵其实并不可取,很容易影响身体各方面的健康,同时也会导致月经不规律引起月经不调。那么,月经不调有哪些原因呢?月经不调怎么办呢?

    time 2018-10-07 11:42

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com