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睡觉不关灯是种病 4种方法有利于调整

2017-10-24 15:51:12 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

一般情况下,睡觉的时候需要关灯,但有些人在睡觉的时候一定要开灯才能睡着,那么,睡觉不关灯的人心理有哪些?开灯睡觉的人都有什么心理?来看看睡觉不关灯的人心理吧。

睡觉不关灯的人心理

睡觉不关灯是种病

通常我们睡觉时都是需要关灯的,这是一种科学的生活习惯,但是,生活中有些人睡觉时必须要开灯才能睡得着,且睡眠状态下也不能关灯,对灯光有种强烈的依赖,强制他关灯睡觉出现失眠,而这其实是“开灯睡眠癖”。

开灯睡眠癖,其病理实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大多数时候是由于幼年期开始的,儿童时期看或听了太多的鬼故事,而这些故事的背景、内容及人物常在夜间出现,慢慢地将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起,到了黑夜时容易害怕,在晚上睡觉的时候,不敢关灯,对光非常依赖。

另外,在某一黑暗环境中遇到过可怕的遭遇,或是在黑夜中做噩梦等等,这些恐惧的经历不能及时找到排遣,也可能造成对黑暗的恐惧。

睡觉不关灯的人心理

睡觉不关灯的坏处

更容易抑郁:研究人员通过两组仓鼠实验发现,每晚都受到光照的仓鼠明显表现出了多种抑郁行为,即便只是微弱的光线,也足以让仓鼠们变抑郁。

减少褪黑素:我们大脑中含有的松果体,只有在晚上入睡后才可以分泌出褪黑素,而褪黑素可以降低血压、减缓心跳,并提高机体的免疫力,机体若缺少褪黑素,甚至还会增加患癌的几率。

引发眼疾:长时间开灯会导致瞳孔无法真正的放松休息,眼部的神经和肌肉一直处于紧绷状态,尤其是对于儿童来说,长期开灯睡觉,更容易患上近视眼、白内障等疾病。

开关灯怎么调整过来

1.用暖色小夜灯:选择暖色系的小夜灯,会更加柔和些,对人体的伤害也相较小些。

2.循序渐进的改正:纠正不良的睡觉习惯不要过于强迫自己,可以用循序渐进的方法,按照从轻到重的顺序,不断的强化自己,一步步的改掉。

3.生活调理:平时多吃些富含维生素、青花素、褪黑素等的食物,如奇异果、葡萄、香蕉、燕麦片、紫薯等,多吃些新鲜的蔬菜和水果,同时,配合适量的有氧运动,增强抵抗力。

4.认知领悟疗法:让患者了解到对黑暗的恐惧,是童年时期的一种幼稚情绪反映,平时,可以多看些有意义的书籍,多与大自然接触,保持健康的生活习惯。

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