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失眠吃什么水果好 这8种食物失眠患者不能碰

2018-04-18 10:31:42 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

失眠吃什么水果好呢?生活中大部分人因为精神压力大,导致失眠或是睡眠质量不好等情况。那么吃什么水果能改善睡眠呢?失眠不能吃哪些食物呢?

失眠吃什么水果好

哪些水果能治疗失眠

香蕉

香蕉富含维生素B6可以让我们远离忧郁的情绪,让人保持愉快的心情,而香蕉内的5―羟色胺物质还能缓解忧郁症状,对女性失眠改善作用很大。

奇异果

奇异果中富含钙、镁和维生素C,能帮助神经传导物质的合成与传递,而奇异果内钙质比较特别,是其他水果比较少见。奇异果能稳定我们的情绪,控制住交感神经,促进睡眠,让睡眠质量更好。

苹果

苹果含有丰富的糖类、果胶、蛋白质与苹果酸,还有奎宁酸、酒石酸、胡萝卜素,而微量元素维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷和钙等。苹果中的芳香成分含有92%醇类和6%的羰类化合物。所以,睡前吃一个苹果有镇静的作用,入睡时间更快。

葡萄

葡萄可以改善睡眠质量,葡萄中的黑色素可以辅助睡眠,褪黑素与睡眠息息相关,褪黑素夜间分泌最旺盛,也就是说大脑需要休息了,能调整睡觉时间。

梨子

梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、抗疲劳效果很明显,梨还能加快体内器官组织运作,促进新陈代谢,常吃梨可以缓解失眠症状。

橘子

橘子维生素非常丰富,具有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,还有就是芳香成分醇含量90%,这种浓郁的芳香对人的神经有强的镇静作用,催人睡眠。

红枣

红枣有安神、促睡眠的作用,很多民间偏方也会使用红枣这种原料。红枣还能补脾、安神,睡前吃一些红枣,能很快进入睡眠状态。

失眠患者睡前不能吃的食物

1、匹萨:匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部反酸,其中的肥肉与奶酪会让胃灼伤。

2、芹菜:芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。若是睡前吃太多的芹菜,睡到半夜会有尿意唤醒。所以,睡前最好别吃芹菜。

3、麦片:麦片都含有大量的精糖和碳水化合物,会让血糖飙升,睡前不适合食用。

4、意大利面:意大利面属于碳水化合物,吃完立刻睡觉,容易变成脂肪,而改变血糖水平,而推迟睡眠。

5、巧克力:黑巧克力的咖啡因会让人更加兴奋。

6、红肉:红肉含有蛋白质和脂肪,比其他食物需要更长时间消化,让身体一直处在运行状态。因此,睡前要有深度睡眠,晚上避免吃红肉。

7、酒精:虽然喝酒能促进睡眠,但是维持时间不长,还干扰到睡眠恢复功能。而经常需要喝酒才能睡觉的,会导致恶性循环的。

8、大蒜:晚上吃大蒜,除了会口臭外,还会导致胃灼热,而胃不好的人还容易反酸,睡觉前最好别吃大蒜等辛辣刺激的食物。

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