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老年人饭后散步养生 有十个要注意的问题

2018-08-03 17:12:46 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

饭后散步要注意什么?饭后多久散步最好?饭后散步是很多老人正在进行的养生保健方式,不过要注意饭后不宜马上散步,方法如果使用不当,会给身体带来很大的负担。

饭后散步要注意什么,饭后多久散步最好

饭后散步要注意什么

饭后散步的好处

1.促进胃肠蠕动:散步能促进腹部肌肉收缩,隔肌上下运动加强,腹壁肌肉运动对胃肠会起到按摩作用,可以促进消化;

2.调节精神:散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,从而起到消除疲劳,醒头脑的效果;

3.改善呼吸系统:散步的时候,肺的通气量会比静态时增加一倍以上,有利于令呼吸系统功能得到改善;

4.促进血液循环:散步是一种全身性的运动,可以调动身体大部分的肌肉,促进人体的代谢活动、血流通畅等,有利于增强免疫力,预防一些疾病的发生。

饭后多久散步最好

饭后适当的散步对身体是有非常大的益处的,不过,吃完饭不要立刻就去散步,建议休息半小时到一个小时左右再去。胃部功能欠佳者,要至少要休息一小时再散步。

这是因为餐后,胃是处于较充盈的状态,需要分泌足够多的消化酶与食物充足混合,进而初步的消化,而在此时必须要保证胃肠道有充足的血液供应,饭后若立即散步,会影响到胃肠供血,造成不利影响,适当休息,才能保证胃肠道血液供应充足,令食物得到消化。

散步前热热身

老人散步前,可以先做做简单的热身活动,通过提高肌肉温度和体温,保证运动安全性,比如搓搓手脚,伸展下四肢,拉伸筋骨等等。

饭后散步要慢

老人养生保健,饭后散步应该要掌握好速度,一定不要走得太急,以慢为宜。人体血流会根据身体需要进行分配,散步速度太快,大量的血液分配到运动系统,容易造成胃肠不适。

而且老人心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍,饭后常有血压下降的情况发生,走得太急太快,不仅会影响营养的吸收,还容易引发胃肠疾病。

散步时的姿势

正确的散步,应该是抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,迈大步,最好足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直

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慢性疾病者不要倒着走

很多老人散步时喜欢倒着走,这种散步的方法,可以刺激到平时不常活动的肌肉,促进血液循环,改善平衡力,增强腰部力量。

但要注意的是,老人普通平衡力较差,不能确保自己的平衡力时,不建议倒着走,以免摔倒,另外,有慢性疾病的老人也不适合倒着走。

感觉不适要马上停止

在散步的过程中,如果感觉身体不适,比如肚子不舒服、轻微头晕之类的,要马上停下来休息,避免出现危险情况。

散步时间别太长

都说“饭后百步走,活到九十九”,但饭后散步的时间也不是越长就越好的,散步的时长保持在半小时左右就可以了,不要超过一小时,如果身体觉得疲惫,可以提前结束。

建议不单独出行

街上散步也是存在安全隐患的,比如车辆,行人的碰撞,自身的原因等等,所以,散步的时候,最好可以有至少两人一起,避免意外发生。

饭后不要着急的其他几件事

1.吃水果:刚刚吃完饭就马上吃水果,容易增加胃肠负担,水果停滞在胃内,会形成胀气,对消化很不利,建议水果应该放到饭前一小时,或者饭后一小时。

2.喝茶:有些老人有喝茶的习惯,但是要注意,才吃完饭不要马上喝茶,茶水中的鞣酸会与食物中的铁质和蛋白质结合,形成不易被消化的沉淀物,而且还会冲淡胃液,很不利于消化。

3.洗澡:太饱或者太饿时洗澡,对身体都是不好的,腹饱时洗澡容易造成消化不良,饥饿时洗澡容易造成低血糖晕厥。

4.睡觉:入睡时,如果胃里充满了食物,会使膈肌的位置上升,造成肺的活动受限,引起大脑和中枢神经兴奋,不仅会影响食物的消化,还会引起睡眠障碍。

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