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养生的人都应该知道 一天中排便的最佳时间

2018-08-02 11:59:19 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

排便是每天中的重要事件,据说一天不排便相当于吸三包烟,而很多人可能不知道排便也有最佳时间,那么,排便的最佳时间是什么时候?早上几点排便最好?了解下排便的最佳时间吧。

排便的最佳时间

排便的最佳时间

排便,是会让很多人感到尴尬的问题,但它其实就和平时的吃饭,睡觉一样普遍,而且是每天必做的事,如果2-3天都不排便,这就属于便秘了,正常人一天排便应该1-2次。

医学研究表明,人体90%的疾病与肠道不洁有关,肠胃是我们食物消化吸收的器官,而它的另一重要功能就是排出毒素,也就是排便,所以,要想保护好我们的肠胃功能,每天定时排便是非常重要的。

那么,要定时排便,到底一天当中,什么时间排便最好呢?

排便的最佳时间:早晨起床后

经过一个晚上的消化,食物残渣已经产生,形成粪便贮存在乙状结肠,乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,当粪便积蓄的数量约300克左右时,会对肠壁产生一定的压力,进而引起排便反射发生排便。并且,早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强,这个时候排泄大便,相对更容易排除。

如果早上起床后,没有排便,大便残渣一直在体内贮存,这些废物对人体并没有任何的益处,不仅占用空间,还会产生毒素,而且时间拖得越久,产生的毒素就越多。

因此,人体最佳的排便时间,应该是早晨起床以后,或者说是早饭前的两个小时。

更重要的问题:排便规律

虽然说早晨是一天中排便的最佳时间,但这也只是相对而言,排便其实还有一个更重要的问题,这就是排便规律,即养成每天同一个时间排便。

比如每天早晨排便,如果你一天排便2-3次,甚至更多,或者这次排便后,下次排便可能是后天,大后天,甚至更久等,这样紊乱的排便规律,对身体会有更多的不利影响。

那么,要怎么才可以每天有规律的定点排便呢?

其实排便动作本身是一种反射性活动,这种反射性活动是可以慢慢建立的。不管有没有便意,只要坚持一段时间的定时排便,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

一般而言,早晨以及餐后,肠道蠕动力会更强,相对更容易排出粪便。并且,还要注意的是,每次蹲厕的时间不需要太久,并不是越久越好,5-10分钟差不多了。

排便的最佳时间

如何保持大便通畅

摄取更多纤维

纤维可谓是“天然的泻药”,既可以增加粪便的水分,又可以增加粪便的体积,进而可以令粪便又快又顺利的排出去。富含纤维的食物:

谷物及制品:小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、高粱米、黑米等;

薯类:马铃薯、红薯等;

豆类及制品:黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆等;

蔬菜类:笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;

菌类:发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜等;

水果及制品:红果干、桑椹干、樱桃、枣、香蕉、火龙果等。

多喝水

日常生活中摄入的水分不足,会造成大便又硬又干,肠道内水分充足会有润滑效果,尤其是当你摄入富含纤维的食物之外,更应该多喝水。另外,每天早晨空腹饮水,可以直接刺激肠道,起到非常好的通便效果。

有便别强忍

一定不要忽视便意或强忍不便,当有粪便要排出,而因各种因素干扰而没有顺利排出,在肠道内滞留过久,则变干燥而造成便秘,并且如果次数多了,会造成直肠感受粪便的功能下降,引发直肠性便秘。

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