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今天开始入伏 一年最高温的日子该怎么养生

2018-07-17 12:17:38 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

今天就要开始为期40天的三伏天了,也就是一年中最热的时候开始了,那么,2018入伏要注意什么?入伏的注意事项有哪些?入伏吃些什么食物好?来了解下2018入伏要注意什么吧。

2018入伏要注意什么

2018入伏的时间

初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天

中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天

末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天

今天就要开始为期40天的三伏天了,也就是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。那么,入伏养生的注意事项有哪些?入伏吃些什么食物好?

起居篇

1.低调运动顾护阳气

夏季虽然气温高,但仍然要顾护人体的阳气。阳气是人体的动力,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反而容易被外邪所伤,就比如夏季如果大量的运动令身体过分的出汗,就容易损伤心阴,伤及阳气。

因此,夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动少许出温为宜,如游泳,瑜伽,打太极,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。并且在运动后要注意补充水分和营养物质。

2.晚睡早起并补午觉

昼长夜短是夏季的特点,人体应该适应自然界的规律,晚上可以稍微晚睡一些,可在晚上10点到11点左右入睡,早晨可以起得早些,起床时间为6点到7点半左右,作息规律,养阴效果最佳,能让肝好好地对你的血液进行更新。

同时,注意午间休息,午时是阳气最盛阴气最弱的时候,午休可以给身体一个平衡,放松的机会,尤其是夜晚睡眠不足的人,这是一种非常好的调整机会,通常宜小憩,一般休息半小时左右。

3.少量多次饮水

高温的天气出汗是非常多的,很多人一感到口渴便会大量饮用,甚至是喝冷饮,而一次性灌水太多,水会随着汗液继续排出,这样血液中的盐分会越来越少,吸水能力也会跟着降低,一些水分快速吸收到细胞组织里,就容易感到头晕眼花,出现水中毒的现象,而且大量的包含饮用冷水,对脾胃功能的伤害是很大的,女孩子还容易诱发痛经。

夏季饮用每天应保证1500ml-2000ml,不要等到口渴再想到要喝水,可以准备个小杯子,多次饮水,每次少喝,出汗比较多的人可以水里稍微加一点点盐。

4.别太贪吹空调

保持凉意可以适量吹吹空调,但千万不能贪凉,经常长时间在空调房里逗留,会降低身体调节能力的敏感度,进而容易出现各种不适,尤其是患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病等疾病的人。

注意即便开空调,室内的温度也应保持在26℃,室内外温差别超过7℃,空调风不要对着人吹,同时要注意保暖好颈、背、腹、腰、腿等部位。

5.艾灸祛病养身

三伏天是人体气血循环最好的时候,此时灸对身体进行温补,更容易渗透皮肤,刺激穴位,帮助疏通经络,从而调节各大脏腑,将体内的寒气驱除出来,并且能增强身体的免疫力,起到养生保健的作用。

2018入伏要注意什么

心理篇

1.居室宜清凉

夏天酷热难当,人的心情容易烦躁,只有在空调房里情绪才能有所改善,但空调并非万能,只有学会自我调节才是最好的方法。

夏季早晚室外气温相对较低,空气质量较好,建议开窗通风,中午室外温度高,要将门窗紧闭,拉好窗帘,保持室内环境阴凉,帮助人体保持平和的心情。

2.防止内心生火

盛夏酷暑,人容易闷热不安和困倦烦躁,应对这种情况,首先要让人思想平静,遇到不顺心的事要避免火暴脾气,防止心火内生,有意识的提醒自己心静神安,重视心神的调养。

饮食篇

1.健脾祛湿

湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,饮食习惯不当,人们容易感到胃口不佳,容易腹泻,舌苔白腻等等症状,所以,应常吃健脾祛湿的食物,比如红豆,薏仁,扁豆,荷叶煮粥,姜茶等等。

2.要补补钾

过量流汗造成缺钾,人缺钾后悔引起头晕头痛、倦怠无力,食欲不振等,所以,夏天要注意补补钾,如大米,小米,荞麦,香蕉,土豆等食物含钾量都很高,运动出汗后可以喝碗米汤。

3.清热排毒

三伏天特别需要适量吃些清热,解毒,消暑的食物,如蕃茄,生菜,绿豆汤,莲藕等等,多吃瓜类,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便,冰冻的食物可以少量吃些,千万不要过量。

4.饮食宜清淡

多吃新鲜的蔬菜和水果,适量补充蛋白质和碳水化合物,饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物,出汗多食欲不好时,可以用各种营养粥来代替米饭食用,保持机能,调理身体。

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