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为什么一到更年期就发胖 6招有效控制体重

2017-09-24 08:15:02 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

进入到更年期后的女性,即便饮食吃得不多,体重不但减不下来,还有长胖的趋势,那么,更年期为什么容易长胖?如何防止更年期发胖?更年期肥胖怎么减?一起来看看吧。

更年期为什么容易长胖与减肥方法

更年期为什么容易长胖

雌激素分泌变少

女性进入到更年期后,最大的改变就是卵巢功能有明显的衰退,令雌激素分泌减少,而雌激素在控制体重方面有着重要的作用。

雌激素可以通过降低神经肽的量和抑制其作用,影响脂肪代谢,另外,缺少雌激素,下丘脑和垂体功能亢进,自主神经紊乱,进而导致代谢失常,且食欲亢进。这些都会导致更年期女性肥胖。

新陈代谢变慢

随着年龄的增长,更年期女性肌肉含量逐渐减少,脂肪组织逐渐增加,基础代谢水平降低,对热量的消耗更少,如果没有相应减少对热量的摄入,就容易引起发胖。

饮食不节制

更年期女性由于生理方面的变化,已经成为了易伴体质,如果不在饮食方面做出调整,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,就很容易造成肥胖。

活动量变少

更年期女性多半属于经济稳定、生活安逸的人群,生活变得更加安逸,日常的活动量严重不足,这也是造成更年期后特别容易长胖的一种原因。

更年期为什么容易长胖与减肥方法

更年期肥胖怎么减

有选择性地吃肉

年纪大了,身体的代谢功能变弱,更年期的女性需要控制肉类食物的摄取,除了要限制食用肉类外,还应选择脂肪更低的肉类,如用鸡肉、牛肉、鱼、虾代替肥肉、猪肉等。

吃高纤维的食物

更年期的女性应该坚持低脂肪的饮食习惯,可以多吃一些高纤维的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,谷类,豆类,薯类等等,可以有效防止肥胖,并且促进大便的排出。同时要注意清淡饮食,减少油,盐,糖的摄入。

吃高钙的食物

更年期女性由于缺少雌激素的支持,对钙的合成能力会因此而变弱,骨质疏松的发生率上升,并且还会影响身体的新陈代谢,多吃高钙食物,如海带,紫菜,低脂牛奶等食物,有利于防止更年期肥胖。

可多餐饮食

更年期的女性朋友想要控制体重与减肥,可以将日常的三餐改成五或六餐,每次饭量减少,分多次食用,不仅有利于延长消化吸收过程,促进脂肪分解,并且更能帮助营养的吸收。

要加强身体锻炼

更年期的女性控制体重,除了需要调整饮食之外,还应该适量的增加运动,这样可以更快速地消耗体内的脂肪,但由于年龄原因,不应剧烈运动,可以在每天饭后散步,跳跳广场舞,练练瑜伽等,坚持下去既能减肥,又能增强体质。

尽量保持乐观

更年期是女性正常的生理阶段,女性朋友切不宜过于忧愁,应积极的面对生活,保持开朗的心情,平时可以学习书法、养养花草等来陶冶情操,避免不良的情绪降低新陈代谢速度,保持身心愉悦也是一种有效减肥方法。

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