2017-01-20 13:35:48 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘
由日常生活中的一些不良习惯,对肠道形成一种慢性伤害,进而出现各种不适症状,那么,不妨来做一个肠道健康自测,看看你的肠道是否过早衰老,以及肠胃功能紊乱怎么调理。
”肠道健康自测:
1.早餐不吃是常有的事情;
2.经常不吃米饭等等主食;
3.常吃肉,蔬菜和水果吃得比较少;
4.每个月在外面吃饭比家里多,常光顾快餐店;
5.不爱运动,甚至根本不运动;
6.熬夜几乎成为很正常的事;
7.喝酒很多,甚至餐餐离不开;
8.常吃宵夜;
9.即便没有运动,也容易感到疲劳无力;
10.常常感到头痛、肩膀痛;
11.明明没吃饭,也会觉得腹胀,或有打嗝,饭后则更加不适;
12.容易烦躁,发脾气;
13.刷牙的时候,总有牙龈出血现象;
14.皮肤很粗糙,肤色比较暗沉,容易长痘痘什么的;
15.便便干硬,很难排出;或是很软,容易腹泻;
16.排便时间不定,颜色也有变化;
17.已经影响到睡眠质量,不易入睡。
肠道健康自测结果:
如果自测的结果小于或是等于4个选项,说明肠道功能还算良好;5-12个选项,说明肠道可能已经出现问题了;等于或大于13个选项,肠道健康问题可能已经较为严重,必须高度重视。
注:前8个选项是生活习惯自检,任何一个选项经常出现,对肠道功能都会形成慢性伤害,必须改掉。
肠胃功能紊乱怎么调理
1.少吃容易胀气的食物
肠道功能不好的人,平时应该的控制一些容易引起胀气食物的摄入,比如豆类、土豆、玉米等等,这些食物只有小部分能被人体吸收,大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解,进而会有气体产生,烹调时,可以加一些姜、蒜等调味,减少排气现象。
2.早晚按摩腹部
肠道功能紊乱的人,可以经常按摩自己的腹部,容易便秘者,左手在下,右手在上的叠放好,以肚脐为中心,从右向左顺时针转着按摩25次;容易腹泻者,右手在下,左手在上从左向右逆时针转着按摩25次,可以有效增强胃肠道的运动和血液循环。
3.肉和凉食不能一起吃
肠道功能较差的人,在吃肉的同时最好不要与其他比较凉的食物一起吃,比如寒性的食物,以及一些冷冻品,避免引起消化不良的现象,可能偶尔一两次不会引起什么大问题,但次数多了,到时候再有问题,治疗起来就麻烦多了,不如做好预防。
4.常喝酸奶
肠道不好的人,可以养成每天喝一杯酸奶的好习惯,酸奶中的双歧杆菌可以壮大肠道内有益细菌的队伍,维护肠道正常细菌菌群平衡,抑制病原菌的生长,能有效防止便秘,腹泻和胃肠障碍等问题,不妨在每天的两餐中间喝,吸收效果会更好。
5.每天运动40分钟
研究发现,40分钟的高强度有氧运动,比如跑步、游泳等等,可以帮助降低胰岛素水平,抑制肿瘤生长,同时,还能促进消化,加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。
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