健康

主妇网首页 > 健康 > 生活保健 > 特殊时期 > 治疗便秘的小妙招 每天早起后扭扭腰能促进排便

治疗便秘的小妙招 每天早起后扭扭腰能促进排便

2018-07-12 16:39:38 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

现代人生活节奏比较快,没有一个良好的生活习惯,所以患上便秘的人是有不少的,那么,怎么改善便秘?改善便秘的方法有哪些?吃什么治便秘?早晨起床后转转腰有利于通便。

怎么改善便秘的方法

怎么改善便秘的方法

现代人生活节奏比较快,没有一个良好的生活习惯,所以,患上便秘的人是有不少的,那么,怎么改善便秘?有什么简单的方法可以缓解便秘?

早晨是改善便秘的最佳时刻,其实,做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。

导致便秘除了饮食习惯不好之外,还有一主要原因就是长期缺少运动,令协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,于是食物残渣在肠腔内长时间滞留,水分过多的吸收,进而令大便干燥。

而腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道有着非常关键的作用,做转腰练习,正是通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,进而促使增强腹壁肌肉力量,促进肠液分泌,刺激胃肠蠕动,致使肠管运动恢复正常,最终起到缓解便秘的效果。

具体方法你可以这样做,两脚打开与肩同宽,目视前方,双手自然下垂,上半身保持正直,先将左侧腰送出,由前、右、后,顺时针转圈,注意转圈的过程要慢,身体其他部位不要大幅度摆动,只是随着腰腹的转动会连带着摆动,转圈30-50次,再换另一侧。

注意地转圈时,动作要连贯,保持自然呼吸,刚开始做时圈数可以少一些,慢慢增加圈数,最终延长到1次半小时,坚持半个月左右,会有明显的改善效果。结束转圈后,建议再喝下一杯温开水,可以进一步促进肠道蠕动,改善便秘。

怎么改善便秘的方法

便秘吃什么能调理

喝足够的水

肠道要有足够的水分,才能顺利的排便,每天喝水6-8杯左右,尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水,是有最好的缓解便秘的效果,可以直接刺激肠道,促进排毒。

适当的摄入碳水化合物

很多妹子为了保持身材,都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取,殊不知,纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

吃高纤维的食物

如各类粗糖,蔬菜,高纤维的食物可以改善肠胃的蠕动,有着非常好的促进排便的效果,并且,蔬菜中大量的水分,也能很好促进肠蠕动,对治便秘帮助很大。

富含维生素C的食物

比如小白菜,猕猴桃,柚子等等蔬果中,丰富的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。另外,酸奶中的乳酸菌有利于庞大肠道中有益菌的队伍,能有效缓解便秘。

含健康油脂的食物

比如花生,核桃,松子,芝麻等等坚果类的食物,含有丰富的健康油脂,适量的吃一些,有利于缓解肠道干燥,促进排便。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 同房前洗澡好or同房后 这时洗澡“性趣”盎然又干净

    合理而且的和谐的的夫妻生活,可以增进夫妻双方的感情,而且还有益于身心健康,不过在夫妻生活时一定要注意一些事项,否则容易影响健康,比如大家可能会忽略的洗澡问题。

    time 2018-11-23 05:04
  2. 女人月经量少怎么调养 预防提前绝经你该这样做

    月经对一个女人而言很重要,可以说月经周期正常也正常身体状况很好。但因为种种原因,月经会出现异常。比如月经量多或少,月经推迟或提前。那么,就月经量少怎么办呢?月经量少不能做什么呢?女性们一起了解下吧!

    time 2018-12-17 11:28
  3. 2018年12月被“财神爷关照”的星座有你吗

    2018年就要接近尾声啦,我们就抓住2018的尾巴,看看自己在最后的半个月有没有发财命吧,虽然说金钱不是万能的,但是没有钱也是万万不能,所以财星高照的星座究竟有哪些呢?

    time 2018-12-12 04:01
  4. 女人肾虚的八个症状 女人肾虚吃什么调理

    说到肾虚大家的第一反应可能是想到男人,男人肾虚一般最明显会表现在房事上,但其实女人同样会有肾虚的症状。那么,女人肾虚有什么表现呢?女人肾虚吃什么好呢?值得女性朋友了解!

    time 2018-12-07 04:40
  5. 冬至吃饺子“不冻人” 冬至后防寒保暖要做好

    冬季的到来做好防寒保暖很重要,尤其是女性绝对不能受寒,以免影响身体各方面。那么,立冬过后就是冬至的到来,冬至每个地方都有一个传统美食习俗。那么,冬至吃什么呢?冬至养生怎么保养呢?

    time 2018-12-21 02:07
  6. 晚上几点以后不能喝水 怎么喝水减肥效果好

    水可以说是生命的源泉,每天多喝水有益身体健康,但很多人只有意识到口渴的时候才会喝水,其实这样是不正确的。那么,怎么喝水健康对身体好呢?晚上喝水好吗?这一系类的问题和小编一起来了解吧!

    time 2018-12-12 03:11
  7. 冬天多久洗一次澡最好 适合早上洗澡的五大人群

    生活中,每个人的习惯不同,就比如很多人都有每天洗澡的习惯,但据说经常洗澡对皮肤不好,尤其是冬天干冷季节。那么,冬天怎么洗澡最好呢?每次洗澡多长时间最适合呢?什么人适合早上洗澡呢?值得大家了解!

    time 2018-12-25 04:03
  8. 超实用的生活小妙招 让你的生活轻松又方便

    只要你热爱生活,你一定会发现很多生活小窍门,这些小窍门既能帮你节省时间,而且还能让你的生活质量得到更大的提高,也会让你感受到生活的有趣,今天就为大家介绍一些生活窍门,希望对大家有所帮助。

    time 2018-12-14 04:09

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com