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治疗便秘的小妙招 每天早起后扭扭腰能促进排便

2018-07-12 16:39:38 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

现代人生活节奏比较快,没有一个良好的生活习惯,所以患上便秘的人是有不少的,那么,怎么改善便秘?改善便秘的方法有哪些?吃什么治便秘?早晨起床后转转腰有利于通便。

怎么改善便秘的方法

怎么改善便秘的方法

现代人生活节奏比较快,没有一个良好的生活习惯,所以,患上便秘的人是有不少的,那么,怎么改善便秘?有什么简单的方法可以缓解便秘?

早晨是改善便秘的最佳时刻,其实,做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。

导致便秘除了饮食习惯不好之外,还有一主要原因就是长期缺少运动,令协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,于是食物残渣在肠腔内长时间滞留,水分过多的吸收,进而令大便干燥。

而腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道有着非常关键的作用,做转腰练习,正是通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,进而促使增强腹壁肌肉力量,促进肠液分泌,刺激胃肠蠕动,致使肠管运动恢复正常,最终起到缓解便秘的效果。

具体方法你可以这样做,两脚打开与肩同宽,目视前方,双手自然下垂,上半身保持正直,先将左侧腰送出,由前、右、后,顺时针转圈,注意转圈的过程要慢,身体其他部位不要大幅度摆动,只是随着腰腹的转动会连带着摆动,转圈30-50次,再换另一侧。

注意地转圈时,动作要连贯,保持自然呼吸,刚开始做时圈数可以少一些,慢慢增加圈数,最终延长到1次半小时,坚持半个月左右,会有明显的改善效果。结束转圈后,建议再喝下一杯温开水,可以进一步促进肠道蠕动,改善便秘。

怎么改善便秘的方法

便秘吃什么能调理

喝足够的水

肠道要有足够的水分,才能顺利的排便,每天喝水6-8杯左右,尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水,是有最好的缓解便秘的效果,可以直接刺激肠道,促进排毒。

适当的摄入碳水化合物

很多妹子为了保持身材,都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取,殊不知,纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

吃高纤维的食物

如各类粗糖,蔬菜,高纤维的食物可以改善肠胃的蠕动,有着非常好的促进排便的效果,并且,蔬菜中大量的水分,也能很好促进肠蠕动,对治便秘帮助很大。

富含维生素C的食物

比如小白菜,猕猴桃,柚子等等蔬果中,丰富的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。另外,酸奶中的乳酸菌有利于庞大肠道中有益菌的队伍,能有效缓解便秘。

含健康油脂的食物

比如花生,核桃,松子,芝麻等等坚果类的食物,含有丰富的健康油脂,适量的吃一些,有利于缓解肠道干燥,促进排便。

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