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上了年纪容易失眠 4妙招治疗老年人失眠

2017-05-12 14:39:10 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

很多老年人都存在失眠现象,那么,老人失眠什么原因?老年人失眠怎么办?中老年人失眠怎么治?老年人失眠吃什么好改善?一起来了解下老年人失眠怎么办, 以及老人失眠的原因吧。

老人失眠什么原因

老人失眠什么原因

1.年纪大了:睡眠是脑部活动的一种现象,神经细胞会随着年纪的增加而慢慢减少,老年人由于神经细胞变少了,自然而然会出现失眠现象,年纪大了,睡得会更少些。

2.心理影响:由于各种原因造成,使得老年人出现紧张、忧伤、烦恼、不安、怀念、思虑过多等等心理,进而引起失眠现象。

3.周遭环境:睡觉时没有一个良好的环境,比如环境吵杂、室内光度较强、温度和湿度的不适等等,都会引起老人失眠。

4.疾病导致:随着年纪的增长,身体素质会更差一些,基础疾病发生率越高,而有些疾病是会影响睡眠质量的,比如心悸、高血压、糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。

老年人失眠怎么办

老年人失眠怎么办

找到适合自己的生物钟

由于年龄的增加,睡眠时间减少是很正常的事情,而睡眠的时间变少,并不代替睡眠质量就不高,老人完全不需要担心,只要次日有较好的精神状态就好,而且,与年轻人不同,老人有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后再以此为规律找到适合自己的生物钟。

做一些温和型的运动

上了年纪之后,机体的新陈代谢要缓慢许多,自然也不需要花很多的时间去休息,如果不适量增加一些运动,那么,失眠的几率就会大很多,老年人不妨试着做一些温和型的运动,比如太极拳,饭后散步等等,在每天白天坚持一定量的运动,可有效养生保健。

做好睡前准备工作

从晚餐开始做好入睡的准备,晚饭不宜吃得太多,太油腻,或是太晚,胃不和,则寝不安,吃个七、八分饱,清淡一些就好;另外,还可以在睡前用热水泡泡脚,以利于身心的放松,或是听些舒缓的音乐等,都有助于更快更好的入睡。

饮食改善睡眠质量

小米粥:有健脾、和胃、安眠之功效,小米中大量的色氨酸,进入到机体后,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能有效改善失眠,提高睡眠质量。

热牛奶:牛奶的安神效果同样非常好,它的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,可促使大脑分泌血清素,令人产生困倦感,建议不妨每天睡前1-2小时,喝小半杯牛奶。

桂圆莲子粥:适量的桂圆、莲子、大米,洗干净后,一起煮成粥,可以每天晚餐食用,补益心脾、养血安神,改善心悸健忘、失眠神疲等情况。

酸枣仁:养肝,宁心,安神,敛汗,对失眠的治疗效果是非常好的,可以常用酸枣仁煮粥喝,会有明显的镇静催眠作用,改善睡眠质量。

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