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女性做4种助孕运动 保证卵子的健康成长

2017-01-06 13:07:59 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

女性在备孕时,坚持做一些适当的运动,有利于改善体质,有助于卵巢功能健康,促进排卵,帮助更好的助孕,那么,做什么运动可以助孕?吃什么促排卵和受孕?一起来看看吧。

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做什么运动可以助孕,有助于排卵?

1.慢跑

慢跑是一种比较容易坚持下来的运动方式,它的作用与走路是相同的,但强度更高,更能有效的增加女性腿部肌肉的耐力,如果觉得对自己而言,慢跑有些高强度,可用走路代替,强心肺功能,加速血液循环,两种都是助孕的好运动。

2.游泳

游泳是一种全身均衡运动,可以帮助备孕妈妈们锻炼到身体各个部位,通过游泳时的水压和阻力,能对心脏和和血液循环起到特殊的效果,而且,游泳能有效的改善体温调节能力,每周坚持2小时的游泳,就能提高女性的宫缩力量,可以改善痛经和宫寒,有利于子宫健康,增大受孕率。

3.瑜伽

瑜伽通过特别的呼吸方法与体式,可以增强肌肉的张力与身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,并且加速我们的血液循环,练习瑜伽能有效到按摩到我们的内部器官,有效的保护子宫和卵巢等,是一种非常有益的运动方式。

4.普拉提

瑜伽现注意对内部器官的调养,注意身心的平衡,而普拉提则更注意肌肉力量,强调以肌肉的形式来达到塑身效果,改善体质。对于整天坐在办公室里的白领来说,普拉提效果是很明显的,通过对腰腹肌肉组群的锻炼,起到助孕效果,而且在自然分娩时,也能更加顺畅。

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女性吃什么可以促进排卵,更好有助孕?

1.豆类食物

豆类食物中的植物类雌激素含量是非常高的,比如黑豆,黄豆,豆腐等等,这些均具有很好的补充雌激素,并促卵泡发育的功效,备孕时需要要保持适量的运动外,饮食也是助孕,促进排卵的关键。

2.补维生素C

备孕期间女性想要更好的促进排卵,含有维生素C的食物是不能少的,它可以保证卵子的正常发育,不妨多吃些蔬菜和橘类水果,满足身体对维生素C的需求。

3.补充叶酸

对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血,对于胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险,并预防新生儿神经血管缺陷,因此,备孕时应有规律的摄取叶酸,从孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月,有效助孕,并保证宝宝的健康,如绿叶蔬菜,谷类食物等。

4.优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分,不仅可以促进女性排卵功能的健康,同时,也能助协调内分泌机能以及提高精子的数量和质量,如鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等等食物,备孕时每天适量摄入,助孕效果是很好的。

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