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平稳度过更年期 给更年期女性的一些调养小建议

2016-06-07 09:02:22 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

更年期是一定会经历的人生阶段,而面对更年期女性朋友们首先就是要调整心态,现在我们就针对更年期潮热出汗、失眠等的症状,为女性们但她介绍一些小建议,帮大家平稳度过更年期。


1.更年期潮热出汗

症状:时常会有阵阵发热的感觉,从胸部向颈、面部扩散,同时,皮肤上会有片状发红,伴有出汗,当汗液蒸发后又有畏寒感。有时会有只会出现热感,而无潮红及出汗,但通常潮红与潮热是同时发生。

饮食:建议平时多选用滋补肾阴的中药材,如银耳、山药、枸杞子、灵芝、熟地等等;日常食物可以多吃些梨、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等;

推荐食谱:百合母鸭汤、百合藕粉饮

新鲜百合300克,母鸭1只,处理好后用砂锅煲汤即可;

新鲜百合粉1000克,藕粉500克,白糖适量,用沸水煮开。

穴位按摩:平时潮热时,可以点揉复溜穴,位于小腿里侧,脚踝内侧中央上二指宽处,胫骨与跟腱间。每天揉按3-5次,每次2-3分钟,以出现酸胀感为宜。

2.更年期失眠

症状:晚上难入睡,但白天又特别困,即使睡着也会觉得没有睡眠的真实感,睡眠质量差。

饮食:增加钙铁摄入量,可以舒张血管,维持神经、肌肉的兴奋性,防止骨质疏松;平时可以多吃些小米、大枣、热牛奶等安眠之物;

推荐食谱:小米枣仁粥

小米100克,枣仁末15克,将小米煮至半熟,加入枣仁末,搅拌均匀,可以待温度适宜时,加入蜂蜜效果会更好,补脾润燥,宁心安神。

穴位按摩:照海穴可以有效治疗更年期失眠,位于内踝尖最高处直下,凹陷处的骨缝间,可以点按,或是按压此穴,每天5分钟左右,至有酸、麻、胀感。

3.更年期月经不调

症状:不定期的阴道出血,有时经期延长或变为持续性阴道出血;也可出现月经周期间隔时间长,经量减少,又或是突然闭经。

饮食:多吃些含铁较丰富的食物,可以避免缺铁性贫血,如羊肉、鱼子、虾等等;

推荐食谱:黑木耳红枣茶、大枣益母草茶

黑木耳30克,红枣20枚,入锅加水煎煮,每天1次,连用,主治气虚型月经出血过多;

大枣20枚,益母草10克,红糖10克,加水炖饮汤,每日早晚各1次。主治月经过少等。

穴位按摩:按摩涌泉穴可以养肾精,位于足底约中间位置。可用搓、摩、敲、踩按摩方法。


给更年期女性的一些小建议

1.调整饮食

减少含胆固醇高的食物,保证优质蛋白质的供应,如牛奶、瘦肉、鱼、大豆等;多吃蔬菜、水果,平时要增加海带、紫菜、香菇等等食物,可以平衡血脂水平。

2.足够的运动

建议做一些温和的运动,如慢跑、散步、太极等等,坚持有规律的运动,可以促进血液循环、增加新陈代谢,同时,可以更年期女性有一颗开阔的心。

3.调整心态

更年期是每位妇女一生必经的路程,正确看待更年期,保持乐观的心态。

4.定期检查

女性在进入更年期后,一些疾病的发生率均会增加,定期检查则能最好的将一些疾病遏制在摇篮中。

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