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贫血导致睡眠质量差 3招调理睡好觉

2018-02-23 11:52:06 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

不少女性晚上睡觉的时候,常会手脚冰凉,甚至会有睡不着,失眠的现象发生,可以考虑是贫血所致,那么,贫血晚上睡不着怎么办?贫血失眠要怎么调理?来看看贫血晚上睡不着怎么办吧。

贫血晚上睡不着怎么办

贫血会导致睡眠不好吗

血液流动于经脉中,具有调养脏腑形体经络、骨窍和维持正常精神活动的功能。而我们所说的贫血,就是全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下的一种状态,中医称之为血虚。

血盛则形健,面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活,血盛则神清气爽、思维敏捷,贫血即血虚者,面色无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、健忘心悸、精神恍惚,而且还常常失眠多梦。

生活中很多女性到了晚上睡觉时,尤其是在冬天这种寒冷的季节,经常会手脚冰凉,怎么睡都睡不暖,甚至会有浅眠,多梦,早醒,睡不着等等失眠的症状,可以考虑是贫血所致。

导致贫血的原因

1.营养不均衡:平时挑食,只吃素,荤腥不沾,造成铁质供应不求,就容易发生缺铁性贫血;

2.盲目减肥:青春期的少女本身对铁的需求量就比较高,但如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,必定会引发贫血;

3.生活没规律:学习、工作上的压力大,体力消耗过度,睡眠得不到保证,使健康受到影响,也可促成贫血的发生;

4.长期剧烈运动:过度运动时人体出汗较多,会造成铁的快速流失,所以,运动后对铁的需求量要相应增多;

5.月经失血过多:一般来说,月经的出血量不会引发贫血,但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”,大量出血,淋漓不尽,这样就很容易引发贫血。

贫血晚上睡不着怎么办

贫血晚上睡不着怎么办

饮食调理最关键

平时一定要注意营养均衡,多吃些绿色的蔬菜以及含铁量高的食物,比如蛋黄、牛肉、动物肝、动物血、豆类等等,少喝茶,咖啡等等会阻碍铁质的吸收的饮品,多喝牛奶,多喝温水,经常喝 些可以补血补气的汤,可以增加体质,贫血问题得到改善,失眠自然可以好转。

推荐1:红枣桂圆蛋汤

红枣10颗,桂圆10颗,鸡蛋2个,红糖少量,先把红枣和桂圆一起放到砂锅里,加水煮沸,改成小火打入鸡蛋,再煮至红枣熟软,鸡蛋熟,放红糖微微煮沸。

推荐2:黑豆红枣汤

黑豆、红枣、红糖、桂圆、花生、红豆、糖少量。材料洗干净,一起放到砂锅中,大火煮开,小火炖食材熟软,放糖。

推荐3:阿胶红枣乌鸡汤

乌鸡、阿胶、黄精、桂圆、红枣、枸杞各适量,材料处理干净,放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煮至熟软,放盐调味。养肝、滋阴、补血同,可调理血虚,肝肾不足,脾胃不健。

运动要合理

坚持多做一些有氧运动,能有效增加体质,并促进机体的血液循环,加速身体里毒素的排出,但注意运动一定要合理,根据自己的体质来定。

睡觉前泡泡脚

经常会感觉手脚冰凉的人,可以在睡觉之前用热水泡泡脚,贫血的女生还可以加点玫瑰花瓣泡,坚持热水泡脚,可以通畅经络,促进血液循环,有效治失眠,发冷等等症状,让你睡个好觉。

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