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如何提高受孕率 4种助孕运动与促排卵方法

2018-02-09 16:47:32 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

如何提高受孕率?怀孕不是想什么时候就能怀的,大部分女性为了宝宝健康都会事先备孕的,那么什么运动能助孕呢?吃什么食物能促进排卵呢?

如何提高受孕率

做什么运动能助孕

慢跑

慢跑是一种容易坚持下来的运动方法,慢跑与走路是相同的,但强度更高,更有效的增加女性腿部肌肉耐力。若是觉得慢跑有些高强度,可以走路代替,有强心肺、加快血液循环,这两种都是助孕的好运动。

游泳

游泳是一种全身均衡的运动,可以帮助备孕妈妈锻炼到各个部位,通过游泳时的水压和阻力,对心脏、血液循环起到特殊的效果。而且游泳能有效改善体温调节能力,每周坚持2个小时,可以提高女性宫缩能力,改善痛经、宫寒,有利于子宫健康,增加受孕的概率。

瑜伽

瑜伽通过特别的呼吸方法与体式,增强肌肉张力与身体平衡,提高整个肌肉组织的柔韧度及灵活度,加快血液循环速度。同时,练瑜伽能有效的按摩内部器官,保护子宫和卵巢等,是一种特别有益的生活方式。

普拉提

瑜伽是对内部器官的调养,而普拉提则更注意肌肉力量,增加肌肉形式达到塑身效果,改善体质。对长期坐在办公室的白领来说,普拉提效果更明显,对腰腹肌肉的锻炼,起到助孕的效果,在生产的时候还能自然分娩。

哪些食物吃了能促进排卵

豆类食物

豆类食物中的植物类雌激素含量非常高,类如:黑头、黄豆、豆腐等,这些都能很好的补充雌激素,促进卵泡的发育,同时还需要保持适量的运动,因饮食只是助孕,促进排卵才是关键。

补充维生素C

备孕期间女性想要更好的促进排卵,所以含有维生素C的食物不能少,它能保证卵子的正常发育,可以多吃一些蔬菜和橘类水果,满足身体对维生素C的要求。

补充叶酸

对准妈妈来说,叶酸可以预防孕妇贫血,对胎儿来讲,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险,还能预防新生儿神经血管缺陷。孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕3个月,有效的助孕,保证胎儿的健康,类如蔬菜、谷类食物等。

优质蛋白

蛋白质是细胞重要的组成部分,可以促进女性排卵功能健康,还能调节内分泌机能提高精子的数量和质量,类如:鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食物,备孕的时候需每天适量的摄入,助孕效果是非常好的。

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