主妇网首页 > 健康 > 生活保健 > 女性健康 > 孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小偏方

孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小偏方

2017-08-01 17:07:31 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

怀孕到了4、5个月以后,不少孕妈妈会出现脾气不好,晚上失眠的现象,而这主要是体内的激素波动引起,那么,孕期总是失眠怎么办?孕妇失眠怎样才能睡着?来看看孕期总是失眠怎么办。

孕期总是失眠怎么办

孕期总是失眠怎么回事

主要原因

因为在怀孕的时候,孕妈妈体内的激素水平发生了很大的改变,情绪波动较大,容易开心也容易发脾气,心理和精神上都处于敏感时期,到了晚上又常容易造成失眠,严重的孕妈妈还可能会出现抑郁的现象。

其他原因

妊娠反应经常感到恶心,呕吐等等,一定程度上也会影响到睡眠质量,有些孕妇在怀孕的时候食欲特别好而大吃特吃,特别是到了晚上还吃很多,会引起肠胃功能不适,自然睡觉也不会太好。

此外,随着胎儿的发育,子宫日益增加会挤压膀胱,引起尿意,而晚上不停的想要上厕所,也会影响到孕妇的睡眠质量,以及缺钙引起抽筋、疼痛等,也是造成孕妈妈失眠的一些因素。

孕期总是失眠怎么办

孕期总是失眠怎么办

孕妇睡不着觉的食疗调理

红枣莲子汤

莲子60克,红枣120克,冰糖适量。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净,与莲子一起放到锅里加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖。

作用:养心安神,补脾益胃,改善孕期失眠多梦,心烦健忘等症状。

小米南瓜粥

小米100克,南瓜300克,南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15-20分钟,先将小米煮熟,再放南瓜,中间要时时搅一搅,避免粘锅,煮至材料软烂。

作用:小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴,是治疗失眠之佳品;南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。

牛奶大米粥

鲜牛奶250毫升、大米60克、一点点白糖。先将大米煮成半熟,再加放牛奶,用小火煮粥,加入白糖,注意边煮边搅伴,粥变浓稠。可早晚温服。

作用:此粥可补虚损,健脾胃,润五脏,可改善孕期失眠,气血不足,缺钙等等现象。

黄花猪心汤

黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐适量。猪心洗净,放入开水焯烫,捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复冲洗几遍,猪心用大火烧开后转小火煮约15分钟,取出切薄片;黄花菜泡好,去蒂洗净,小油菜洗净。黄花菜用锅煮开,再放小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味。

作用:黄花菜可消炎、清热、利湿、通乳,可改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、产后缺乳等症;猪心补虚,安神定惊,养心补血,可治疗心虚失眠,惊悸,精神恍惚等症。这个汤有宁神助眠的作用。

百合红枣甜汤

适量的红枣,百合,各适量。将百合和红枣一起洗清干净,再放到锅里加适量的清水,一起用大火煮沸,再用小火将材料煮至熟烂,加一点白糖。

作用:可以帮助补血安神,改善孕妈妈失眠多梦、烦躁不安等现象,而且效果非常不错。

香蕉核桃汁

香蕉1个,苹果半个,核桃20克。香蕉苹果去皮切片,核桃去核,将全部的材料一起放到果蔬机里,搅伴成汁后饮用。

作用:香蕉可以平稳血清素和褪黑素,其中的镁还可以让肌肉松弛,核桃可补肾固精,温肺定喘,润肠通便,此食谱不仅有利于改善失眠,还能帮助孕妈妈治疗便秘。

孕期总是失眠怎么办

孕期总是失眠怎么办

睡前少喝些水

为了防止晚上睡觉的时候频繁的上厕所,建议孕妈妈在睡觉前的一个小时左右少喝些水,如果觉得睡觉情况不好,可以喝小半杯温牛奶。

保持舒适的睡姿

睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋,不妨调整成左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,如果还是觉得肚子很重不舒服,可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡,有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感。

做些轻松的活动

怀孕的时候一些活动都不做也是不行的,适量的散散步,做一些力所能及的运动,有利于胎儿健康发育,以及孕妈妈的顺利分娩,还能改善失眠等等不适症状。即使在身体最为沉重的时候,也最好能根据情况坚持散步。

睡前别吃得太油腻

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重内脏的负担,刺激神经中枢,让内脏一直处于工作状态,也会造成失眠,孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富,并且尽量清淡一些,吃些有利于安神助眠的食物。

孕期要补钙

孕妈妈缺钙一定要造成晚上睡觉时抽筋现象,为了防止抽筋影响睡眠,孕期一定要注意补钙,多吃高钙的食物,如牛奶及奶制品,芝麻,虾皮,豆制品,蛋等等。

家人的体贴

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,情绪不稳不仅会影响睡眠质量,还会影响胎儿的健康发育,妈妈想要睡个好觉,生个健康的宝宝,一定要保持良好的心态,家人需要给予体贴与关怀,这对稳定孕妇的心情十分重要。

相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

热门推荐

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail.com