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肠道健康自测 看看你的肠道到底有多老

2017-07-19 16:27:50 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

即使每天排便也会有食物残渣滞留在肠道的褶皱内,如果还有便秘情况,肠道附着的垃圾就非常多了,那么如何自测肠道健康,肠道检查有哪些方法?肠道功能紊乱的症状有什么?来了解下。

肠道检查有哪些方法

肠道检查有哪些方法

肠道健康的自测

1.经常不吃早餐,或者吃饭的时间不固定;

2.喜欢吃肉食,蔬菜和水果摄入不足;

3.经常吃夜宵,总是过了晚上8点还大量进食;

4.经常不吃米饭等等主食,常会把蔬果、零食当成正餐;

5.非常喜欢喝酒,而且常喝;

6.常常会外出就餐,喜欢光顾快餐店、聚餐等等;

7.平时喝水少,总是口很渴才想起要喝水;

8.平时精神压力有些大,熬夜较多,休息的不够好;

9.吃饭的速度很快,狼吞虎咽的;

10.经常抽烟,有一定时间的抽烟史;

11.脸色不好,皮肤光泽度较差,有些灰暗;

12.皮肤有些粗糙,或者容易长痘痘,粉刺,色斑等;

13.容易腹胀、打嗝;

14.容易感到疲劳,无力;

15.大便,或者放屁很臭;

16.大便很干很硬,一粒粒的;

17.经常便秘,甚至需要吃通便药才能排便,或是容易腹泻,又或便秘、腹泻交替出现;

18.容易烦躁、发火、有口气等;

19.严重运动不足;

20.有体寒,水肿的症状。

自测结果:

1.符合1-4项:肠道基本健康,只要在现在的基础上,改善一些生活习惯即可;

2.符合5-12项:肠道有些轻微健康问题,已经稍的负担,但注意生活习惯,并加以改善;

3.符合13-16项:肠道问题已经达到中度,负担加重,需要立即采取措施;

4.符合17-2-项:肠道健康已经亮红灯了,处于比较危险的病态,患严重肠道疾病的风险很高。

肠道检查有哪些方法

肠胃不好怎样调理

肠道也需要休息

除了不要熬夜,到点睡觉,保证充分的睡觉时间之外,平时还要规律的吃饭,每隔4-6小时必须进食,睡觉除外,这对肠道健康十分有曾任,不偏食,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,每餐七八分饱,才能让肠道得到时间休息,也有利于排泄肠道中的食物残渣。

饭后站立休息

吃饭的时候应做到细嚼慢咽,否则会增加肠胃的负担,减少肠胃的蠕动速度,同时,肠胃不好的人还应该注意饭后的休息,稍作休息,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担,最好每餐饭后都休息一下,有利于肠胃的休息和消化功能,并且使胃黏膜得到修复。

摄入充足的水和纤维素

每天摄入25克的纤维素,以及1200毫升的水,大约6杯左右。纤维素可以增加体内便便的体积,促进废物排泄,富含纤维素的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮等等,而喝水可以润滑肠道,并补充体液,促进新陈代谢,加速毒素排出。

尽量少吃坏油

反复加热的食用油对肠胃的伤害是很大的,研究表明,这种油与肠道慢性炎症和肠胃激综合征等消化系统慢性疾病,都有着一定的关联,而且,吃得太油腻对身体本来也不好。肠胃不好的人,建议尽量采用蒸、煮、炖等方式,并少吃盐,味精等调料,这样的食物更容易消化吸收。

经常做直立运动

运动给人体带来的益处是很多的,可以增加体质,强化各大脏腑功能,而肠道就是其中之一。经常做做直立运动,建议每天步行6000步,相当于散步约1小时,可以将平均分配,早中晚各走15至20分钟。

杂粮不要当饭吃

现代人的吃的粮食过于精细,吃杂粮的确是有利于人体的健康,也是养少不了的一种重要物质,杂粮在营养成分上面保留了大部分是纤维素,常吃有益于粪便的形成和排出,但是长期或大量的吃,会堆积高纤维,阻碍蛋白质、脂肪以及其他微量元素的吸收,所以,要适量。

吃些对肠道有益的食物

水果吃温和类的:如苹果、桃子、葡萄、大枣、板栗、胡桃等,益脾胃、强筋活血、性质温和;

喝些营养粥:肠道不好的人,平时吃的食物应注意软一些,这样容易消化,可以喝些粥,清淡的汤类,注意粥也不要太稀,多加些山药,花生等材料,煮得软些,加强营养。

多吃一些温和类的蔬菜:如南瓜、韭菜、豆类、卷心菜、花菜等;

喝些酸奶:人的肠道中存在着非常多的细菌,正常的情况下有害菌和有益菌处于平衡的状态,平进可以补充些益生菌,能够帮助维持肠道的健康,如酸奶、奶酪等;

少吃或者不吃辛辣类的食物:比如辣椒等,这些刺激性较大,应少吃为宜,而辣火锅、酸辣粉、麻辣烫等这类食物建议不吃为好;

立刻戒烟、戒酒:肠道不好的人应立刻戒烟、戒酒,也不能喝咖啡、碳酸饮料、冷饮等等刺激饮品,这些伤害都很大。

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