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孕妇失眠怎样才能睡着 5招孕妈咪瞌睡连连

2017-01-05 14:05:34 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

怀孕以后由于体内激素水平的改变,一些孕妇容易出现失眠现象,那么,孕妇失眠怎么办?孕妇失眠怎样才能睡着?5招孕妈咪瞌睡连连。


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为什么怀孕后特别容易失眠

1.激素

怀孕后的女性,孕激素和雌激素的分泌大大增加,正是由于身体的这种巨大的改变,让孕妈妈们出现情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,常有焦虑,失眠等现象发生。

2.尿频

孕妇的子宫随着胎儿的发育会日渐增大,挤压到膀胱后,便很容易产生尿意,有些孕妇尤其在夜晚会有频频小便的现象,严重影响了睡眠质量。

3.抽筋

孕妇比一般人容易缺钙,这也让妈妈们在夜晚时容易出现抽筋的症状,进而影响睡眠质量,另外,睡眠姿势不佳也会造成抽筋的发生。

4.体重

这是孕妈咪们在孕晚期干扰睡眠的最常见的因素,由于腹部的变形,以及体重的增加,容易出现腰酸背疼,翻身吃力的现象,让熟睡的你更容易苏醒。

5.饮食

由于怀孕后人体对营养的要求提高,孕妇在饮食上会有改变,进食过多影响肠胃功能,身体自然会感到不适,会让孕妈难以入睡。另外,睡前吃得太多,造成半夜消化不良,或是吃太少,睡到半夜就饿了,又或是吃得太油腻,太刺激等都会增加孕妇失眠的发生率。

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孕妇失眠怎样才能睡着

1.建立好的睡觉环境

最好能在每天晚上10点前就上床睡觉,远离手机等,并关掉卧室的灯光,黑暗的环境,可以促进褪黑素的产生,让人更容易感到困意。使用舒适的床上用品,还可以借助一些温和的音乐让孕妇放松心情,更快的入睡。

2.白天少睡觉

白天可以小小的打个盹儿,但一定不能一睡就睡几个小时,尤其在下午4点后,白天睡太多,一到晚上就容易加兴奋,自然不容易睡着。

3.调整睡姿,并做好保暖

睡觉的姿势不对,容易引起抽筋,让孕妇更容易出现失眠,建议妈咪们尽可能左侧卧位入睡,同时,做好下肢的保暖工作,减少一切会影响睡眠质量的干扰因素。

4.来一杯“安神奶”

喝牛奶不仅可以满足孕妇对钙的需求,其中的色氨酸和另一种有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,均有助眠功效,不妨在睡前喝一杯温牛奶,补钙又安神。

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白质和各种微量元素,蛋白质中的色氨酸能够转换为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,进而能够让人产生困意,促进睡眠。

另外,孕妇喝小米粥,可以保持胎儿的正常发育,避免胎儿痴呆、智力低下、骨骼发育延缓等现象,同时,还有滋阴养肾、健脾和胃,能使产妇虚寒的体质得到调养。

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