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秋季养生模式开启 4种体质女人的养生要点

2016-09-23 09:16:44 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

进到秋天后,人体的各个器官,系统的功能方面都会有所调整,因此,不同体质的人养生的方法也要做出调整,但大方向还是不变的,不要错过秋季这个进补良机,调理身体,预防冬病。


1.阴虚体质

多因吃太多温燥食物,忧思过度、房事不节等,引起脏腑功能失调,致体内阴液不足,进而出现两颧潮红,手足心热,潮热盗汗,心烦易怒,口干,头发、皮肤干枯等等症状。

秋季养生

阴虚体质的人相对耐寒,秋冬养阴,应以固藏阴精为主,多做室内运动,适当延长睡眠时间,节制房事。

平时,可选用滋阴清热、养心安神的食品,粮食类:小米、小麦、玉米、糯米、赤小豆等;蔬菜类:黑木耳、大白菜、百合、莲子、紫菜、豆腐等;肉类:猪肺、鸭肉、鲫鱼、甲鱼等。

忌温热煎炸之物,以免耗伤人体阴液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、羊肉、狗肉等。

2.阳虚体质

此种体质多见于女性,可因先天禀赋不足、或过食寒凉之品、反复节食减肥等等引起脏腑功能损伤,致阳消阴长,阴寒之气偏盛,机体失去温煦之气,常表现为面色苍白,气息微弱,肢体疲倦或浮肿、畏寒肢冷等。

秋季养生

动则生阳,适量的加强体育锻炼,选择自己喜欢的一种运动,比如瑜伽、慢跑等,注意强度适宜,运动过量亦会损阳。

多吃些温热性食物,粮食类:面粉、高粱、糯米等;蔬果类:韭菜、香菜、南瓜、生姜、荔枝、龙眼、桔子、樱桃等;肉类:羊肉、牛肉、鸡肉、草鱼、鲫鱼等;适量吃些萝卜、绿叶蔬菜,避免上火。

可常按摩命门、关元、中脘、足三里这些人体要穴,温补脾肾,强壮身体。起居有度,愉悦情志。

3.气虚体质

气虚体质和阳虚体质有些相似,从性质上来说,都属于虚性体质。和阳虚体质一样,也是由于身体的热量不够,缺乏温煦之功。

主要表现为畏寒怕冷的相关症状,还有肌肉松软,声音低,易出汗,易累,易感冒等典型表现,比如与别人运动量相同,但是会上气不接下气,容易出汗,且气虚体质的人,相对五脏来说,肺脏和脾脏功能相对更弱一些。

秋季养生

山药、黄芪都是补气的中药,在秋天不妨将山药榨汁喝,或是加水煎煮服用,补气又润肺,防止秋燥,平时,可多吃些黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等益气健脾的食物,少吃白萝卜、空心菜等,耗气的食物。

改掉夏季晚睡的习惯,每晚提前1个小时上床,并在固定的时间起床,每天午休20分钟,保持充足睡眠,避免劳动或激烈运动,以免损伤正气,同时要注意保暖,适时添加衣服。

气虚体质者,更适合一些柔缓的运动,如散步、太极拳、瑜伽等,不要做大量出汗,以及超负荷的运动,注重呼吸的调节。

4.血虚体质

可因长期慢性失血,过度节食,或因贫血等疾病,而引起血液不足,濡养功能减退,主要表现为面色萎黄或苍白无华,眼睑、口唇、以及指甲颜色淡白,严重者可毫无血色,时常感到头晕,多伴有健忘失眠,记忆力减退,月经量少,月经推后等。

秋季养生

由于气能生血,因此,血虚者还要兼顾补气,以肝、脾、肾三脏为主。此类体质的一定不能熬夜,同时,要养成良好用眼习惯,久视伤血,通常用眼1小时,就要停下来休息一下,远眺、眼保健操、闭目养神均可。

血虚体质者应运动要采取适度原则,与气虚体质一样,应选择一些运动量较小,节奏较为缓和的运动。可思虑过度,以免耗伤心血,注意心情的调整,使机体得到恢复。

可长期按摩血海、三阴交、足三里这些穴位,每天2-3次,每次按摩3分钟左右,以局部酸胀麻为度,可帮助养血。

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