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天天加班晚上吃加餐?加班餐应该吃点啥

2019-04-15 13:18:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

有时候孩子晚上学习累了,都会进行一个简略的加餐。用脑多,对维生素C、蛋白质和碳水化合物的耗费很大,是需求弥补的。 维C的弥补晚上还是以生果为主吧,但不是每种生果维C含量都很高...

有时候孩子晚上学习累了,都会进行一个简略的加餐。用脑多,对维生素C、蛋白质和碳水化合物的耗费很大,是需求弥补的。

维C的弥补晚上还是以生果为主吧,但不是每种生果维C含量都很高,秋季的生果,橙子维生素C比较高,柑橘也不错。但总吃一种生果也厌烦,也会吃其他生果。

蛋白质食物,鸡蛋最好,一起也便利。假如早餐现已吃了一个鸡蛋,晚上可将鹌鹑蛋作为加餐,鹌鹑蛋的卵磷脂和B族维生素的含量都比鸡蛋高。每天煮4个,插个牙签,吃起来很便利。

碳水化合物类食物,每天晚上吃两个小面包,豆沙馅的,有时也换其他小点心。其实,假如晚上煮几个馄饨、蛋粥,也很好,蛋白质和碳水化合物都弥补了。假如晚上既不喜欢吃鸡蛋,也不想吃馄饨,还可吃点坚果,核桃、松子、杏仁等都行,含蛋白质,并且能健脑。

晚上还要再喝100毫升酸奶,加上早餐的牛奶,每天400毫升。但加餐不能吃得太多,并且几种食物分隔时刻吃,以免一次吃过饱,易犯困,反而影响晚上学习。(吉林省健康协会常务理事 郝孟忠)

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