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什么坐姿对腰好 伤不起白领4种坐姿腰好受伤

2016-11-02 13:56:23 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

久坐会引发多种疾病,如腰肌劳损、腰间盘突出等,如果坐姿还不正确,又会加重腰部的伤病,让腰痛更加严重,那么,什么坐姿对腰好?哪种坐姿不伤腰?4种坐姿会让你的腰更受损。

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什么坐姿对腰好 4种坐姿会让白领腰受损

1.椅子只坐一部分

有些白领习惯性的坐椅子只坐半边,倚靠在椅子上时,腰部处于悬空状态,会让脊椎呈现出一个拱起状,腰部没有了椅背的支撑,会受到更多的压力,很容易引起腰部病患。如果是靠背椅子,最好整个臀部都坐在椅子上,好让背部紧贴椅背。

2.蜷缩着坐

工作的一天,回到家里想要好好的放松,于是整个人窝在沙发里玩手机,感觉起来好象十分非常与惬意,但是,这种坐姿会让腰部受伤。背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,会受到很重的负担,时间一长,还容易引起腰部疲劳感,引起腰痛。

硬一点的椅子虽然舒适感不如软沙发,但是对于腰不好的人来说,会更健康一些。

3.身体前倾着坐

上班的人长时间对着电脑,即使开始时坐姿是比较正确的,但有时难免也会无意识改变自己的坐姿,甚至当身体的某个部位出现疼痛,或酸痛的感觉时,才纠正过来。有些白领,为了更清楚的看电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,而这也对腰部不利。

4.跷二郎腿坐

毕竟在上班,不可能一直跷着二郎腿,但有些人却有跷二郎腿的习惯,经常这样坐着,可能会造成腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉,同时会让盆腔血液更加不良,增加一些妇科问题的发生。

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白领腰痛怎么办?

1.调整好坐姿

腰挺直,双腿平放在地面,如果实在是椅子太高了,建议在脚下放个物体垫高,腰部紧靠椅背,挺直背部,如果椅背太硬,可使用稍微软的靠垫维持腰背的生理弧度,同一种坐姿保持的时间不宜太久。

2.工作间隙做做简单拉伸操

长时间坐着,一定要记得应该40分钟左右,起身活动5-10分钟,这样才能真正意义上避免久坐的伤害。如果实在没时间起身活动,不妨多伸几次懒腰,伸懒腰时对身体的拉伸,刚好符合人体骨骼原有的姿态,一定程度上也能护腰。

3.按摩来缓解

两手握拳,放腰部向四周滚动,自下而上,自上而下,反复多次进行。

两手对搓发热,再重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。这些按摩方式,都能有效改善腰痛。

4.健康饮食

白领如果已经因久坐而引起的腰肌劳损,甚至是腰间盘突出,万万不可再三餐不定了,而且还要全面的营养。奶制品、芝麻等食物中的钙,可以促进骨骼恢复与生长,起到缓解疼痛的效果;蛋白质,则是是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素;维生素C、E,能促进血液循环、消除肌肉紧张,均能改善不适感。

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