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减肥瓶颈期虽避无可避,但掌握以下方法,一切难题都将迎刃而解

2020-10-24 03:15:20 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

多数人在减肥过程中都会遇到一个异常尴尬的情况,那就是在减肥的前期,随随便便控制一下热量和运动量,自己就能快速减肥,但坚持一定的时间后,减肥速度会变得大不如前,最后只能原

多数人在减肥过程中都会遇到一个异常尴尬的情况,那就是在减肥的前期,随随便便控制一下热量和运动量,自己就能快速减肥,但坚持一定的时间后,减肥速度会变得大不如前,最后只能原地踏步,就此陷入瓶颈期,遇到瓶颈期其实并不可怕,但盲目的一条路走到黑绝不会有收获,改变方法才能突破瓶颈期,进入瓶颈期,学会以下4个方法,减肥之路将更顺利。

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1.改变单一的饮食


很多人在减肥期间对饮食存在错误理解,下意识就会不吃肉,反而去选择单一的饮食,虽然在前期这种单一的饮食习惯可以帮助人们降低热量的摄入,但日子一久,减肥者的身体就会因为缺少营养直接导致代谢水平降低,迅速进入平台期。

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想体重快速下降,一定要保证饮食的多样化,主食、肉类、蔬果等都可以加入到菜单中,当然,人们的日常饮食也不用卡的太过分,只有这样才能保证营养得到均衡的补充,不会造成热量超出,只有多样化的饮食才能够提升自身的代谢水平,不然,减肥之路终会失败。

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2.适当的进行一些力量行动


有氧虽然可以使得脂肪得到分解,但有氧运动同样也是双刃剑,有氧带来的肌肉量的下降会直接影响到代谢,燃脂效率因此会变低,甚至还有很多人在瘦身以后出现皮肤过松的情况,这其实都是因为在减肥的过程中没有加入力量训练的缘故,皮肤下的脂肪烟消云散后,没有肌肉来做支撑,皮肤过松的情况自然而然的就会出现,避免皮肤过松,力量运动不可忽视。

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3.改变单一的运动


当选择一项运动来减肥时,很多人都会从头到尾的去使用它,初期,由于自身运动基数低,随便选什么运动都能有效减肥,但随着减肥计划的不断深入,减肥者的体能素质也会得到相应的提升,当身体逐渐适应起初的运动强度后,效果就会越来越差,为了突破这个眼前的僵局,必须要换一个运动,选择比之前的强度更强的运动,让身体重新去适应新的运动强度。

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4.半个月就可以来一次放纵餐


减脂期间,人们会下意识的去少吃热量,想借此完成自己的减肥大计,但长期低热量会让身体变得敏感,触发保护机制,降低代谢水平,所以每隔半个月左右就可以来一顿高热量的放纵餐,让身体不用节省热量支出,维持正常的代谢水平。

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减肥时很多人都希望能够看到体重快速下降,但实际上身体也是需要有时间来调整的,如果在减肥的过程中,一昧的只追求速度而不看重身体到底能不能接受这个减肥速度,未尝不会使得身体出现严重的反应,因此,在平台期出现以后,不妨换一个角度换个方法,之所以会出现平台期,未尝不是身体在告诉你这个时候你瘦不下去了,你得换个方法继续减肥。


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