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缺钙怎么补?除了牛奶还有什么啥能补钙

2019-05-09 13:56:20 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

一说到补钙,很多人的榜首反响便是吃钙片,其实经过食物补钙,吸收率高,有事半功倍的作用。含钙量高的食物不仅仅是牛奶,广州中医药大学榜首隶属医院药学部主管药师黄翠敏通知你哪

一说到补钙,很多人的榜首反响便是吃钙片,其实经过食物补钙,吸收率高,有事半功倍的作用。

【牛奶及其制品】

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牛奶和各种奶制品可谓天然钙库,不光钙含量高,并且吸收好。每100ml的牛奶傍边,含有104mg钙,假如每天能够喝300ml的牛奶,关于50岁以上的中老年朋友,就能够取得一天钙需要量的3/10。

假如是肥壮,或许血脂高的中老年朋友,能够挑选低脂或许脱脂的牛奶或许奶制品。

【豆类及豆制品】

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黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,既廉价又甘旨的天然钙制品。但假如是尿酸高的朋友就主张少吃。

【绿叶蔬菜】

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绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,并且富含钾、镁、维生素C等养分素,能够促进钙的吸收和使用。

【水产品】

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鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50~150mg/100g,贝类含钙量更高,多高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高,比方蟹黄、鱼子等,不能吃太多。

【坚果】

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坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的杰出来历。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200mg/100g。

温馨提示:

假如想经过额定的钙弥补剂补钙,不同人群应选用不同的钙制剂。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度,因而关于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜长时间选用。关于老年人,应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙,并可加用维生素D,以促进小肠对钙的吸收。对小儿来说,应选用口感好、水溶性好的钙剂,如葡萄糖酸钙口服液等。别的,不要盲目补钙,避免因摄入过量钙剂而发作高钙血症对身体形成不必要的损伤,一定要经过专业医师或专业养分人员评价一个适宜的剂量,再来挑选适宜的钙制品。


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