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中医养生必养肾 不要错过子午觉

2016-06-03 09:05:24 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

良好的睡眠是我们养生基础,而除了要保证夜晚的睡眠外,子午觉也是同样的重要,是养生养肾的重要之道,现在我们就来了解下子午觉如何睡,以及一些中医养肾的方法吧。


什么是子午觉

通俗点说,子午觉就是在每天的子时与午时睡觉。

子时:每天的晚的11点-凌晨1点,合阴之时,以“大睡”为主

夜半子时是人体阴阳大会,水火交泰之际,也就是“合阴”之时,而此时,也是我们一天阴气最重,阳气最弱之时。而子时前入睡,对于人体养阴,是事半功倍,以“大睡”为主。若正子时没有睡觉,会损阴耗津。

午时:上午11点-下午1点,合阳之时,以“小憩”为主

是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛,阴气衰弱之时。因此,养阳则应该睡午觉,但以“小憩”为主,只需30 分钟左右即可。如果没有时间睡觉,或是睡不着,也最好能闭目养神,也能助阴阳之气的正常交接。

而午时睡觉,通常要在餐后过20分钟再睡,睡前不宜吃得过腻过饱。醒来过后,喝杯温水,可助大脑清醒,稀释血液黏稠度。

养生必养肾,补肾重在平衡阴阳

中医认为肾主藏精,肾精充足,阴阳平衡则健康无病。而肾精来源于先天,也就是与遗传有很重要的关系;另一个则是后天之精,来源于饮食、睡眠等,养生必重补肾,尤其重视补肾填精、平衡阴阳。

而睡子午觉,可以养护人体阴阳,除了要按时入睡外,想要提高睡眠质量,可以在每天晚餐吃一些养阴的食物,适当的在睡前做些温和的运动,如冥想、散步等,可以调整呼吸节奏,身体慢慢平静下来,静则生阴。养成早睡早起的习惯,能生化气血,养精才得到保养,调节人体阴阳。

中医养肾的方法

1.热水泡脚

每晚的7-9点是最适合泡脚的时间,此时,肾经气血最弱,热水泡脚可以促进全身血液循环,滋肾养肝,每次泡脚15-30分钟,有微微出汗为好。

2.握拳

大拇指扣在手心,拇指尖位于无名指根部,然后撑下其他手指,稍微用些力气,将大拇指握牢,可以固守人体的精、气、神,平时没事的时候可以常握。

3.按摩肾腧穴

将先双手搓热,分别放于后背腰部两侧,由上而下的按摩腰背肾腧穴,直至有热胀感。每次200下,早晚各一遍,补肾纳气。

4.饮食

中医认为,黑色入肾,常吃一些深色的食物可以养肾固精。

黑芝麻:补肝肾,滋五脏,益精血,润肠燥;

黑米:性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目;

黑枣:性温味甘,补肾、养胃。

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