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宫寒的人怎么调理 推荐4种瑜伽体式帮你暖宫

2017-03-21 16:10:24 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

宫寒是很多女性都存在的一种现象,那么,宫寒的人怎么调理?练习瑜伽就是种非常好的暖宫方法,很多瑜伽体式都有暖宫的效果,那么有哪些瑜伽体式可以暖宫呢?治疗宫寒的瑜伽体式有什么?一起来了解下吧。

暖宫瑜伽体式图片

治疗宫寒的瑜伽体式

金刚坐腹式呼吸

两腿并拢,跪在垫上,将臀部坐在两脚之间,摆放正中,双手轻放于大腿前侧,或合十放于胸前,挺直腰背部,注意收腹,不要塌腰,脚背贴于地面;

鼻子慢慢吸气,放松腹部,感觉腹部被进去的氧气膨胀,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出,吐气的时间是吸气的2倍时间。如果觉得膝盖或脚踝很痛,或者之前受过伤,则不适合这个坐姿。可采用简易坐姿。

这个体式看似简单,但却有着非常好的功效,不仅利于股、踝等关节变得灵活,更重要的是通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程,可以使内心变得平静,排出浊气,缓解身心疲惫,同时,缓慢的呼吸节奏,可以按摩腹部器官,帮助改善宫寒。

暖宫瑜伽体式图片

幻椅式

站姿,伸展手臂,拉长你的脊椎,手部尽量不要弯曲,不要耸肩,注意收腹,不要过于挺出腹部;

弯曲膝盖,并将上半身向前弯曲45度,注意膝盖不要超过脚趾,

这个体式可以让背部变强壮,并且更具有灵活性,并且可以增强四肢、腹部及肺部功能,可以按摩盆腔器官,增加子宫的供血,进而温暖子宫。

暖宫瑜伽体式图片

站立前屈式

站立,双手放于两跨,呼气,以髋关节为折点,身体向前向下弯曲,手掌或指尖放在脚的前方或两侧,也可以环抱脚踝,实在不能做到,也可以两手抱住对侧的肘关节;

脚跟踩紧地面,尽量伸直膝盖,将坐骨指向天空方向,略收拢大腿上端肌肉,保持30秒左右;再将双手放回胯部,确保上身维持长度,再收紧尾骨向下并向前,吸气,慢慢抬起身体。

可以帮助缓解大脑疲劳,缓解压力,以及轻度忧郁,伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉,同时,又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。

暖宫瑜伽体式图片

穿针式

平躺在垫子上,屈膝至90度,使膝盖方向尽量指向头;右踝交叉叠于左腿之上,两手要绕过左腿互相握紧,并将左腿拉向身体,保持约5呼吸来回,再换另外一侧。

这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域,解除臀肌的疲劳感,缓解坐骨神经痛,并且,可以促进盆腔器官供血,有暖宫之用。

调理宫寒的食谱

调理宫寒的食谱

枸杞红枣煲鸡蛋

鸡蛋2个、枣8颗、枸杞子一小把、红糖少许、水适量。处理好食材后,一起放到锅内,加清水适量煮沸即可。

作用:活血养血,补气强身。

黑豆核桃粥

黑豆50克,大米100克;核桃仁30克捣碎,红枣6颗。黑豆用清水泡软,红枣和大米洗干净,核桃仁捣碎。一起煮成粥即成。

作用:气血双补,暖宫散寒,温而不燥。

红糖姜水

适量的红糖,生姜。生姜去皮,切丝或片,与红糖一起放到锅里煮至熟透,制作简单,食材常见。

作用:止疼、活血、补血、散冷。

当归红枣汤

当归10克,红枣6个,黄精15克,鸡蛋1个。当归洗净,隔水蒸软,切薄片,红枣与黄精洗净,再一起用砂锅煮熟,加入鸡蛋再煮沸。

作用:补血活血,调经止痛,对宫寒有着非常明显的调理效果,

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