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子宫后位痛经3种瑜伽体式可以矫正

2017-09-26 17:48:17 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

正常的子宫位置是相对前倾的,一些女性由于炎症、人流等原因造成子宫后位,进而会有痛经等症状,那么,子宫后位痛经怎么办?子宫后位痛经矫正方法有哪些?一起来看看吧。

子宫后位痛经瑜伽矫正方法

子宫后位痛经的瑜伽缓解

蝴蝶式

坐在瑜伽垫上,两个脚心相对,尽量拉向会阴部,也就是裆部,上半身保持直立;

手掌放置双侧膝盖的上方,随着均匀的呼吸慢慢压动双侧膝盖,保持30-60秒;

接着上身慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面,保持30-60秒,开始时着不了地,可以通过慢慢练习。

开始练习蝴蝶式,双侧髋部打不开,可以在臀部下方垫个垫子,这样可以更顺利完成。

作用:蝴蝶式可以有效促进骨盆区域的血液循环,有利于打开髋部,且可以让子宫有前倾的机会,有效纠正子宫后位,缓解痛经。

子宫后位痛经瑜伽矫正方法

猫式

跪在瑜伽垫上,两膝、两手打开与臀部同一宽度,两垂直放在肩下,小腿及脚背紧贴在地上,大腿与小腿及躯干成直角,身体平行于地面;

吸气,慢慢地臀部翘起,腰向下微曲,形成一条弧线,视线望向前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高;

呼气,慢慢将背部向上拱起,带动面部向下,视线望向大腿位置,感觉背部有伸展,配合呼吸重复6-10次。

作用:充分伸展背部和肩膊,灵活脊椎骨,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;同时,可以按摩腹部的内脏,改善血液循环,让子宫前倾,促进子宫回位,进而改善痛经、月经不调等。

子宫后位痛经瑜伽矫正方法

蛇式

趴在瑜伽垫子上,额头贴地俯卧地面,两臂置于体侧,掌心向里,手指指向脚部,两脚跟并拢;

呼气,两手掌体前伸开,手与双肩同宽,双肘弯曲立起;

缓慢吸气,同时,头部和胸部轻轻向后上方仰起,目视上方,保持5-10秒;

呼气,头部和胸部依次回到地面,休息片刻,重复练习3-5次。

作用:可以促进胰脏、肝脏等器官的活动,强化脊椎的机能,且有利于帮助子宫归位,改善子宫后位,并按摩腹部及内部器官,增加子宫、卵巢等器官供血。

子宫后位痛经瑜伽矫正方法

子宫后位痛经日常护理

不要长时间仰卧

睡觉的时候,长时间保持仰卧位的睡姿,由于重力的关系,子宫会向后方倾倒,尤其在流产期、经期等特殊时期,由于子宫比较虚弱,不要总仰卧睡眠,可改用俯卧位睡眠。

大小便不能忍

习惯性便秘会令腹压升高,而憋尿会导致膀胱过度充盈,这些都不利子宫后位的纠正,养成按时排除大小便的习惯,有利于子宫后位的纠正,进而改善腰部酸痛,痛经等问题。

锻炼盆底肌肉

平时注意增加合格率锻炼,有利于增加身体的抵抗力,改善痛经、月经不调等问题,同时,做一些锻炼盆底肌肉的训练,增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力,尽量使它不松弛。

紧绷盆底肌肉,做迅速收缩、放松,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,这种感觉就如同小便时憋尿一样,感觉下身发力,并不是紧绷腹、臀、腿部的肌肉。

减少子宫后位的几率

流产后、分娩后女性身体虚弱,如果没有好好调理身体,营养补充不足,调养期过于疲惫、做过重的体力活,感染炎症等,均可致子宫向后方倾倒的发生。

注重经期的保养

想要改善子宫后位而引起的痛经,除了需要做些子宫后位的纠正练习外,经期的保养也是很重要的。

注意保暖,生理期女性的免疫力较差,容易着凉,着凉后容易影响经血排出而引发痛经,坚持热敷,能有效缓解痛经,疏通经络、血管;

保持心情舒畅,情绪容易失控,或忧思烦怒,以致气血逆乱,造成月经失调,痛经等,经期应保持心情舒畅,以利于经血正常运行;

合理饮食,多喝温水,多吃新鲜的蔬菜和水果,摄取优质蛋白质,保持清淡的饮食,不要吃辛辣生冷食物,保持全面的营养;

经期多喝些汤汤水水,比如红枣汤、桂圆汤、红豆汤、黑米粥等,有利于经血的顺利排出,防治痛经。

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