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月经量少是气血虚 7种有效的调理方法

2018-05-16 17:53:13 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

年轻的小姑娘由于饮食营养不全面,常常以水果蔬菜当正餐吃,很容易引起贫血,所以很容易造成月经量少,头晕眼花,心悸无力,面色萎黄等症状,那么,月经少怎么调理?补气血为首要任务。

月经少怎么调理

月经少怎么调理

年轻的小女生为了减肥,常常用水果、蔬菜、零食等等当正餐吃,总是不怎么爱吃米饭,或多或少都会存在些气血不足的情况,进而会出现月经量少,痛经,有时候甚至颜色发黑,并会伴有头晕眼花,心悸无力,面色萎黄,手脚冰凉等等症状,且平时也容易发生这些异常。

所以,月经量少的女生不要每次到了来月经时才想起要调理身体,平时就应该要好好的保养自己,注意补气血,多吃有营养的食物。

多吃富含铁的食物

很多女生饮食更偏爱水果、蔬菜,不爱吃肉类,动物内脏这些食物,但其实动物性的食物含铁量更丰富,而且其中的铁更容易被人体所吸收,利用率更高,每天都要保证食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、海鲜、猪肝等等。

多吃富含维生素C的食物

维生素C有促进伤口愈合,并且可以保持牙齿和牙龈的健康,又可以起到非常好的美白,抗衰老效果,同时又有利于加强铁的吸收,所以,富含维生素C的食物平时也少不了食用,如西红柿,橙子,柠檬,草莓,樱桃,彩椒等等食物。

补气血的食物

补气的食物:牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、蘑菇、山药;

补血的食物:乌骨鸡、黑芝麻、胡桃、龙眼、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等;不管补气还是补血,生寒的食物都要少吃,如冷饮、冰淇淋,以及薄荷、荷叶、荸荠、生萝卜、菊花、苦瓜、绿豆等性寒的食物,以免影响功效。

月经少怎么调理

每周喝1-2次补血汤

红枣乌鸡汤

红枣8个,乌鸡1只,枸杞子抓一把,材料处理干净,一起放到汤锅里,加水煮至食材熟软,调味。益气、滋阴、补血,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。

花生红枣汤

花生米30克,红枣10枚,桂圆5枚,同煮烂,加入冰糖适量,吃花生米、枣,喝汤,这个汤补而不燥,可以常吃。可用于气血不足,调理头晕目眩,月经不调等症状。

最重要的是营养均衡

一定要记得一件事情,任何的药补都及不上营养均衡的功效,想要身体好,气血足,月经正常就必须要营养均衡,食物多样,每天的膳食中应包括粮食类、果蔬类、奶类、肉类等,合理的分配,适量摄入。

有规律的运动

运动可以有效加强人体对食物中营养的吸收,而且可以促进身体里的毒素排出,通畅气血,每周保证一定有规律的运动,像慢跑、瑜伽都是很不错的方式,每次运动的时间不要太久,自我感觉舒适为宜。

保证高质量的睡眠

平时如果条件允许的话尽量晚上10点前睡觉,高质量且充足的睡眠才可以养成好的气血,如果睡眠质量不好可以用热水泡泡脚或喝杯温牛奶来提高睡眠质量。

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