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身体的5种迹象 提示女性营养“余额不足”

2016-08-29 13:36:57 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

营养不良是比较难察觉的,而女性是特别容易营养不良的。当身体出现的营养不良的症状,说明在这之前就已经持续一段时间了,即便症状出现后,如果不是十分的严重多数人也会忽略掉。


1.头发干燥易脆

头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏,当你的头发以不正常的速度开始掉落,同时,易脆、干燥、稀疏,说明身体的营养状况已经有些小严重的营养不足了,头发得不到营养素的滋养,无法正常生长。

2.嘴巴出现问题

嘴巴四周破裂或者是口角炎,很可能是身体已经十分缺乏维生素B2或铁元素了,而舌头异常肿胀或是苍白,也与缺乏铁与维生素B2有关,不及时补充这些营养,造成免疫力低下,之后会引起的问题就更多了。

3.指甲方面的表现

指甲易碎表示可能缺铁,甲状腺问题,肾功能受损,血液循环问题;黑指甲,或是指甲薄、扁平、汤匙状指甲,均是缺乏维生素B12或贫血的征兆;指甲易断碎、裂痕、剥落,表示营养不良及缺乏盐酸及蛋白质,此时矿物质也极度缺乏。

4.不吃也不觉得饿

慢性食欲不振,很可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯,如果你已经出现不吃也不觉得饿,常常可以因为不饿而略过一餐不吃,应该好好与医生聊聊这个问题了,不妨做个血液检查看看你的体内到底缺少哪些重要的营养素。

5.莫名的疲劳,也容易烦躁

身体容易疲劳是一种常见的铁缺乏的不良反应,缺铁可引发贫血,让减少血液中的红血球数目,让我们的面色苍白,感到异常地虚弱或疲劳。

经常性莫名的情绪变化,比如精神萎靡或烦躁等,除了可能是忧郁症的表现外,也可能是身体取的能量不足所导致的。

营养不良如何调理

1.饮食是最关键的一个部分

富含蛋白质的食物:蛋类、牛肉、牛奶、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类等等;

富含碳水化合物的食物:大米、面粉、小米、玉米、红薯等等;

富含B族维生素的食物:谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类等等;

富含维生素A的食物:动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜等等;

富含维生素C的食物:红枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、辣椒、西红柿等等。

总之,要全面营养,食物各类广泛,同时,也不能过量摄入。

2.中药调理

如果你已经被检查出有些严重的营养不良,可以尝试一下中医调理,效果治疗更彻底,副作用也更小。

3.良好的生活习惯

注意加强锻炼,健康的体魄可以对抗营养不良,同时,要养成良好的生活习惯,准时睡觉,不要熬夜,经常熬夜也会造成免疫力低下,容易引起各种疾病。

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